হিল স্প্রিন্ট আপনার কাছে উপলব্ধ পেশী ফাইবারের পুলকে বাড়িয়ে দেয় এই ধরনের স্প্রিন্টিং পেশীর দৃঢ়তা (বা উত্তেজনা) বাড়ায়, আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে এবং পরের দিন আরও "বসন্ত" অনুভব করতে সাহায্য করে।
হিল স্প্রিন্ট কি উন্নতি করে?
হিল স্প্রিন্টস
- এরা স্ট্রাইড পাওয়ার বাড়ায় (ঠিক শক্তি প্রশিক্ষণের মতো)
- এগুলি চলমান অর্থনীতির উন্নতি করে (যেমন, আপনার দক্ষতা)
- এগুলি পেশী, হাড়, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং অন্যান্য সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করে।
আপহিল স্প্রিন্ট কি গতি বাড়ায়?
"চড়াইয়ের ওপরে দৌড়ানোর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পেশীগুলি ক্রমাগত 'ওভারলোড'-এর মধ্যে থাকে এবং স্নায়ুতন্ত্র কঠিনভাবে গুলি চালায়," বলেছেন হাডসন৷ "এটি ট্র্যাক স্প্রিন্টের মতো একই গতির সুবিধা, তবে নিরাপদ।" দ্রুত গতি গতি তৈরি করে, কিন্তু এটি পাহাড় যা শক্তির সুবিধা প্রদান করে।
আপনার কত ঘন ঘন পাহাড়ি স্প্রিন্ট করা উচিত?
হিল স্প্রিন্টগুলি নিরাপদে সম্পন্ন করা যেতে পারে 1-2X প্রতি সপ্তাহে, সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে 2-3 দিন। তাদের আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করুন। আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলি প্রতি সপ্তাহে 1X সম্পন্ন করেন তবে প্রশিক্ষণ চক্রটি 8 সপ্তাহে প্রসারিত করুন এবং নীচের ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ করুন (সপ্তাহ 1: দিন 1, সপ্তাহ 2: দিন 2, ইত্যাদি)।
পাহাড়ের দৌড় কি আপনাকে দ্রুত করে?
পাহাড়ের উপর প্রশিক্ষণ পায়ের পেশীর শক্তিকে উন্নত করে, আপনার অগ্রযাত্রাকে ত্বরান্বিত করে, স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য প্রসারিত করে, আপনারকার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, আপনার চলমান অর্থনীতিকে উন্নত করে এবং এমনকি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে ব্যথার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। সংক্ষেপে, হিল দৌড় আপনাকে একজন শক্তিশালী, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর দৌড়বিদ করে তুলবে।
