2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
অতএব, বেঞ্চিংয়ের সময়, আপনার ডেল্ট বা ট্রাইসেপসের আগে আপনার বুকটি বেরিয়ে আসবে। প্রাক-ক্লান্তি নিশ্চিত করে যে আপনার লক্ষ্যযুক্ত পেশী একটি যৌগিক অনুশীলনের সময় সমস্ত কাজ করে। … 2007 সালের গবেষণাটি আমাদের উদাহরণের মতো পেক-ডেক ফ্লাইস এবং বেঞ্চ প্রেসের উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল।
আপনার কি পেশী প্রি-এক্সস্ট করা উচিত?
একটি টার্গেট পেশীকে প্রাক-নিঃশেষ করা অনুসরণ করার জন্য যৌগিক আন্দোলনের সময় আপনি সঠিক পেশী কাজ করছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, টমাস ব্যাখ্যা করেন। এটি ফর্ম এবং সারিবদ্ধতাকেও উন্নত করতে পারে এবং, কারণ কৌশলটি একটি পেশীকে ক্লান্ত করে দিতে পারে, যাদের হাইপারট্রফিক লক্ষ্য বনাম কর্মক্ষমতা লক্ষ্য রয়েছে তাদের জন্য এটি উপকারী৷
আপনি কীভাবে আপনার বুককে প্রি-এক্সাস্ট করবেন?
এখানে একটি প্রাক-ক্লান্তি বুকের ব্যায়ামের উদাহরণ:
- পার্শ্বিক উত্থাপন – 20-25 পুনরাবৃত্তির 2 সেট।
- ফ্রন্ট রেইজস – 20-25 রিপের 2 সেট।
- ট্রাইসেপ প্রেস-ডাউন – 25টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট।
- গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বন্ধ করুন – 15 পুনরাবৃত্তির 1 সেট।
- বারবেল বেঞ্চ প্রেস – ৮-১০ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট।
- DB ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস – 10-12 পুনরাবৃত্তির 2 সেট।
আপনি কিভাবে পেশী প্রি-এক্সস্ট করবেন?
প্রি-এক্সস্ট ধারণাটি ব্যবহার করার জন্য দুটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত উপায় রয়েছে প্রথমটি এবং সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় প্রথমে বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করতে তারপর আপনার যৌগিক আন্দোলনে যাওয়ার আগে 60-90 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম নিন, বা আরও চরম পদ্ধতিতে আপনি বিচ্ছিন্নতা থেকে যৌগিক মুভমেন্টে বিশ্রাম ছাড়াই চলে যেতে দেখেন।
আপনার উচিতবুকের আগে ট্রেন?
কঠিন ওয়ার্কআউটগুলি DOMS (বিলম্বিত শুরু হওয়া পেশী ব্যথা) তৈরি করতে পারে, যা পেশীগুলির গতি বা নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে। বুকের ওয়ার্কআউটের আগে পিঠের উপরের পেশীতে হালকা ব্যথা পেয়ে সেই সীমাবদ্ধতার সুবিধা নিন। এটি আপনার বুকে বা চাপ দেওয়ার কাজকে প্রভাবিত করবে না।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি মাঝে মাঝে আপনার রাউটার রিবুট করা উচিত?
সত্য হল যে আপনার রাউটার রিসেট করার জন্য কোন প্রস্তাবিত বিরতি নেই। বেশিরভাগ কোম্পানি অন্তত প্রতি কয়েক মাসে আপনার রাউটার রিবুট করার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি কখনও ভাবছেন যে আপনি রাউটার রিবুট থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা, শুধু এগিয়ে যান এবং এটি করুন৷ আমার রাউটার কত ঘন ঘন রিবুট করা উচিত?
আপনার কি বিনিময়ের আগে অপসারণ বুক করা উচিত?
যদি আপনি দেরি না করে শীঘ্রই বুকিং করতে চাইতে পারেন, আপনি চুক্তি বিনিময় না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করা অনেক ভালো হয়, নিশ্চিত হওয়ার জন্য যে আপনি তারিখে চলে যাবেন বিনিময়ে রাজি। আপনি অবশ্যই অপসারণকারী সংস্থাগুলির আশেপাশে রিং করতে পারেন এবং উদ্ধৃতি পেতে পারেন এবং কখন তারা উপলব্ধ রয়েছে তা পরীক্ষা করতে পারেন৷ আপনি কতটা আগে থেকে রিমুভ বুক করতে হবে?
আপনার কি আপনার ইঞ্জিন বে পরিষ্কার করা উচিত?
প্রযুক্তিগতভাবে, আপনার ইঞ্জিন বে পরিষ্কার করা নিরাপদ এবং আমরা এটিকে পরিষ্কার রাখার জন্য সময়ে সময়ে সুপারিশ করি, ঠিক যেমন আপনি বাকি গাড়ির সাথে করেন। এছাড়াও, যদি আপনাকে কোনও রক্ষণাবেক্ষণের কাজ করতে হয় তবে একটি পরিষ্কার ইঞ্জিন বে এর মধ্যে কাজ করা অনেক সহজ (এবং ক্লিনার)। যদি কিছু হয়, আপনার মেকানিক হয়তো এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দিতে পারে। আপনার ইঞ্জিনে পানি স্প্রে করা কি নিরাপদ?
বুক করা হয়েছে নাকি বুক করা হয়েছে?
বুকিং অতীতে কোনো সময়ে হয়েছিল তখন "আমরা বুকিং করেছি" ব্যবহার করুন। অতীতে ঘটে যাওয়া অন্য কোনো অ্যাকশনের আগে যখন বুকিং হয়েছিল তখন "আমরা বুকিং দিয়েছিলাম" ব্যবহার করুন। পরামর্শ: অনেক পরিস্থিতিতে, "আমরা বুক করেছি"
আমার কি প্রি-কম্পাইল করা হেডার ব্যবহার করা উচিত?
যখন ভালোভাবে ব্যবহার করা হয়, একটি প্রি-কম্পাইল করা হেডার আপনার মূল্যবান সংকলন সময় বাঁচাতে পারে। কিন্তু খারাপভাবে ব্যবহার করা হলে, প্রি-কম্পাইল করা শিরোনামগুলি আপনার সোর্স কোডে সমস্যাগুলি লুকিয়ে রাখতে পারে যা আপনি অন্য প্রকল্পের জন্য এটির অংশগুলি পুনরায় ব্যবহার করার চেষ্টা না করা পর্যন্ত লক্ষ্য করবেন না৷ প্রি-কম্পাইল করা হেডারের উদ্দেশ্য কী?
