- লেখক Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:59.
12 দিনের ঘুম এড়ানোর টিপস
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। …
- বিক্ষিপ্ততাকে বিছানা থেকে দূরে রাখুন। …
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ জেগে ওঠার সময় সেট করুন। …
- ধীরে ধীরে আগের ঘুমের সময়ে যান। …
- সঙ্গত, স্বাস্থ্যকর খাবারের সময় সেট করুন। …
- ব্যায়াম। …
- আপনার সময়সূচীকে বিশৃঙ্খলামুক্ত করুন। …
- ঘুম না আসা পর্যন্ত বিছানায় যাবেন না।
বেশি ঘুমের কারণ কী?
অতিরিক্ত ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ঘুম বঞ্চনা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রার মতো ব্যাধি। বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা, কিছু ওষুধ, এবং মস্তিষ্ক এবং শরীরকে প্রভাবিত করে এমন চিকিৎসার কারণে দিনের বেলা তন্দ্রাও হতে পারে।
আমি কিভাবে ভারী ঘুম কমাতে পারি?
কম ঘুমানোর টিপস
- নিজেকে শান্ত হওয়ার জন্য সময় দিন। এখানে লক্ষ্য হল আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া। …
- আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। …
- রাতে অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। …
- দিনের শেষ দিকে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। …
- আপনার বেডরুম ঠান্ডা করুন। …
- শব্দ কমান। …
- একটি রুটিনে লেগে থাকুন। …
- একটি নতুন বালিশ কিনুন।
ভারী ঘুম কি একটা ব্যাধি?
Hypersomnia যাকে ডাক্তাররা বলে বিভিন্ন অবস্থা যেখানে আপনি প্রায়ই অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করেন বা খুব বেশি ঘুমান। এটি মৃগীরোগ বা পারকিনসন রোগের মতো অসুস্থতার কারণে বা বিষণ্নতার মতো মানসিক অবস্থার কারণে ঘটতে পারে। এটি এছাড়াওনারকোলেপসি এবং ক্লাইন-লেভিন সিন্ড্রোম নামক একটি অবস্থার প্রধান উপসর্গ।
তুমি কীভাবে সারা রাত ঘুমানো থেকে নিজেকে বিরত রাখবে?
9 দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার উপায়
- শুভ রাতে ঘুমান বা ঘুমান।
- একটি ঘুমান।
- সাবধানে ক্যাফেইন পান করুন।
- রাতে নাস্তা করুন।
- অ্যালকোহলের মতো সেডেটিভ এড়িয়ে চলুন।
- আলো দেখুন।
- একটিভ থাকুন এবং বসা এড়িয়ে চলুন।
- উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার বিবেচনা করুন।
