স্কুল-বয়সী শিশুদের ঘুমাতে যাওয়া উচিত 8:00 থেকে 9:00 টার মধ্যে। কিশোর-কিশোরীদের, পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য, রাত 9:00 থেকে 10:00 টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে।
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সেরা সময় কোনটি?
যখন ঘুমানোর সময় আসে, সে বলে যে কয়েক ঘণ্টার একটা জানালা আছে-মোটামুটি রাত ৮টা থেকে রাত ১২টার মধ্যে-এই সময়ে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর সব কিছু পাওয়ার সুযোগ পায় নন-REM এবং REM shuteye তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে হবে।
শুতে যাওয়ার গড় সময় কত?
ডেটার একটি ওভারভিউ
আমেরিকানরা প্রতি রাতে গড়ে 7 ঘন্টা এবং 18 মিনিট বিছানায় কাটায়। তারা 11:39 p.m. এ ঘুমাতে যায়, সকাল 7:09 এ ঘুম থেকে উঠে, 23.95 মিনিট নাক ডাকায়, গড় ঘুমের গুণমান 74.2 শতাংশ থাকে এবং তাদের ঘুম থেকে ওঠার মেজাজ রেট করে 100 স্কেলে 57।
শুতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় কোনটি?
আদর্শভাবে, আপনার আগে শুতে যাওয়া উচিত এবং ঘুম থেকে উঠতে হবে ভোরে। এই স্কিম সূর্য অনুযায়ী আমাদের ঘুমের ছন্দ মানিয়ে আমাদের শরীরের ঘড়ি পূরণ করে। আপনি দেখতে পাবেন যে সূর্যাস্তের পরে আপনি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে আছেন। সঠিক সময় নির্ভর করে আপনি সকালে কখন ঘুম থেকে উঠবেন তার উপর।
রাত ৯টায় ঘুমানো কি ভালো?
রাত ৯টায় ঘুমোতে যাওয়া হল নিখুঁত রাতের ঘুমের চাবিকাঠি, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। … গবেষক ডঃ নেরিনা রামলাখান বলেছেন: “রাত ৯টায় ঘুমাতে যাওয়া খুব তাড়াতাড়ি শোনা যেতে পারে। "কিন্তু সেরা মানেরঘুম পাওয়া যায় যখন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে থাকে, যা রাত ৯টা থেকে সকাল ৫টার মধ্যে হয়।"
