বুকার পরামর্শ দেন যে মহিলারা সাধারণত দুটি 5- থেকে 10-পাউন্ড ওজনের একটি সেট দিয়ে শুরু করেন, এবং পুরুষরা 10- থেকে 20-পাউন্ড ওজনের দুটি সেট দিয়ে শুরু করেন।
আমার কী ওজন তোলা শুরু করা উচিত?
লাইট শুরু করুন, আপনার প্রয়োজন হলে মাত্র ১- বা ২-পাউন্ড ওজন। আপনি এমনকি কোনো ওজন ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণের গতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যেহেতু আপনি এখনও আপনার বাহু এবং পায়ের ওজন উত্তোলন করছেন। ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়ান। খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি উত্তোলন আঘাতের একটি রেসিপি।
নতুনদের জন্য কেনা সেরা ওজন কি?
আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তাহলে 10lb (4kg বা 5kg) এবং 20lb (9kg বা 10kg) ডাম্বেলএর জন্য যান৷ আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনাকে যৌগিক ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি এমনকি bicep কার্ল এবং মত সঙ্গে বিরক্ত করা উচিত নয়. একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এমন লিফটে লেগে থাকুন।
5 পাউন্ড ওজন কি কিছু করবে?
পাঁচ পাউন্ড বেড়েছে। "পাঁচ পাউন্ড একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে, বিশেষ করে একতরফা আন্দোলনে যেখানে আপনি আপনার শরীরের একপাশে কাজ করছেন," সে বলে। "কিন্তু আপনি 10 পর্যন্ত পৌঁছানোর আগে আপনাকে সেই পাঁচ পাউন্ড আয়ত্ত করতে কাজ করতে হবে।" আপনি যদি উপরে না যান, তাহলে আপনি আপনার ফিটনেস গেমের উন্নতিতে বাধা দিচ্ছেন।
15 পাউন্ড ডাম্বেল কি ভালো?
একটি 15-পাউন্ড ডাম্বেল একবারে আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের একাধিক পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। … আপনি শক্তিশালী হতে, আপনি একটি ধরে রাখতে পারেনপ্রতিটি হাতে একক 15-পাউন্ড ওজন।
