একটি হালকা বাঁক ব্যবহার করুন যেহেতু ঘরের ভিতরে বাতাসের প্রতিরোধ নেই, একটি মৃদু চড়াই বহিরাগত দৌড়ের অনুকরণ করে। অবশ্যই, আপনি যদি সবেমাত্র দৌড়ানো শুরু করেন, তাহলে আপনার ফিটনেস তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এবং ট্রেডমিলে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা বৃদ্ধি না করা পর্যন্ত আপনার ট্রেডমিলের প্রবণতা শূন্যে সেট করা ঠিক আছে৷
ট্রেডমিলে বাঁক নিয়ে দৌড়ানো কি ভালো?
প্রতিটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময় ইনক্লাইন ব্যবহার করা ক্যালোরি বার্ন বাড়ানো এবং পেশী তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বেশিরভাগ ট্রেডমিলের যেকোন জায়গা থেকে ইনলাইন সেটিংস থাকে। 5% থেকে 15% এবং 1%কে বাঁক ছাড়া বহিরঙ্গন পৃষ্ঠের মতো একই প্রতিরোধের স্তর হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
ঢাকায় দৌড়ানো কি খারাপ?
একটি ঝোঁকের সাথে দৌড়ানো আপনার স্ট্যামিনার জন্য আশ্চর্যজনক নয়, তবে এটি আপনার পায়ের পেশীতে শক্তি তৈরি করতেও সাহায্য করে, যা আপনার গতিকে উন্নত করে। দৌড়ানোর টিপ: একবারে 10 সেকেন্ডের জন্য পুরো তীব্রতায় চড়াই চালান - এটি আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে৷
রাস্তা চলার অনুকরণ করতে আপনার ট্রেডমিলে কোন দিকে দৌড়ানো উচিত?
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দৌড়বিদরা ট্রেডমিলকে 1% বাঁক এ সেট করে এই গতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। কিছু লোক বাইরে দৌড়ানোর চেয়ে ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় কম শক্তি ব্যয় করে কারণ তারা বাতাসের প্রতিরোধের জন্য সামঞ্জস্য করে না।
ওজন কমানোর জন্য বাঁকের উপর দৌড়ানো কি ভালো?
দ্রুত হাঁটা বা ঝোঁকে দৌড়ে আরও ক্যালোরি পোড়ায় কারণআপনার শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি আরও পেশী সক্রিয় করে, যা আরও চর্বিহীন পেশী ভর তৈরিতে অবদান রাখে। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, যেহেতু পেশী চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়৷
