সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চ আপনার অ্যাবসের জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু এগুলি আপনার পিঠের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক। … একটি সিট-আপ বা ক্রাঞ্চ মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করে এবং এমন নড়াচড়াকে উত্সাহিত করে যা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ভালভাবে অনুকরণ করা হয় না, এই ব্যায়ামগুলি পেটকে শক্তিশালী করার জন্য একটি খারাপ পছন্দ করে তোলে৷
কেন ক্রাঞ্চ আপনার জন্য খারাপ?
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, ক্রঞ্চগুলি আপনার পিঠে শক্ত হয়, কারণ এগুলি "আপনার বাঁকা মেরুদণ্ডকে মেঝেতে ঠেলে দেয় এবং আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে কাজ করে, যে পেশীগুলি থেকে সঞ্চালিত হয় নীচের পিঠের কটিদেশীয় কশেরুকা থেকে উরু।" যখন আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলি খুব শক্ত হয়, তখন তারা আপনার মেরুদণ্ডের নীচের দিকে টেনে নেয়, যা নিম্নতর হতে পারে …
ক্রঞ্চ করা কি আপনার জন্য ভালো?
সিটআপ, ক্রাঞ্চের মতো আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। … এই তীব্র পেশী বিচ্ছিন্নতা তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম করে তোলে যারা ছয়-প্যাক অ্যাবস পেতে চেষ্টা করছে। এটি এগুলিকে আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ করে তোলে, যার মধ্যে আপনার নীচের পিঠের পেশী এবং তির্যকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি করা আপনার ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে৷
প্রতিদিন ক্রাঞ্চ করা কি খারাপ?
দৈনিক পেটের ওয়ার্কআউট আপনার সময়ের অদক্ষ ব্যবহার। তাছাড়া, দৈনিক ভিত্তিতে ক্রাঞ্চের মতো বাঁকানো ব্যায়াম করা আপনার মেরুদণ্ডে আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। … ক্রাঞ্চের মতো ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে মলদ্বারকে প্রশিক্ষিত করে।
ক্রঞ্চগুলি কি সত্যিই খারাপ?
দুর্ভাগ্যবশত, প্রাথমিক ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপ আমাদের শেখানো হয়েছেএকটি শক্তিশালী কোর তৈরি করার জন্য আসলে সবচেয়ে কার্যকর বা স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। আরও খারাপ, এগুলি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি ভুল করেন।
