আপনি যদি সকাল 3 টায় বা অন্য সময়ে ঘুম থেকে উঠেন এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হালকা ঘুমের চক্র, স্ট্রেস বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা। আপনার সকাল 3 টায় জাগ্রত হওয়া খুব কমই ঘটতে পারে এবং গুরুতর কিছু না হতে পারে, তবে এই ধরনের নিয়মিত রাতগুলি নিদ্রাহীনতার লক্ষণ হতে পারে।
আমি দুশ্চিন্তা নিয়ে ভোর ৩টায় ঘুম থেকে উঠি কেন?
“আপনি যদি জেগে থাকেন এবং উদ্বেগ, উদ্বেগ বা হতাশা অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করেছেন, আপনার 'ফাইট-অর-ফ্লাইট' সিস্টেম,” ডঃ কেইন বলেছেন। যখন এটি ঘটে, তখন আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের মোড থেকে জেগে ওঠা মোডে চলে যায়৷
রাত ৩টায় কোন অঙ্গ সক্রিয় থাকে?
1AM - 3AM | লিভার . The লিভার আমাদের খাদ্য, পরিবেশ, ওষুধ, গৃহস্থালীর পরিষ্কারক, প্রসাধন সামগ্রী, প্রসাধনী ইত্যাদি থেকে গৃহীত রাসায়নিক পদার্থগুলিকে পরিশোধন এবং প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী। লিভার আমাদের লিঙ্গের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, থাইরয়েড, এবং অ্যাড্রিনাল হরমোন।
রাত ৩টায় কি করা উচিত নয়?
এখানে কিছু সহজ করণীয় এবং করণীয় রয়েছে যা আপনি যদি সকাল 3 টায় নিজেকে ছাদের দিকে তাকাতে দেখেন তবে তা একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে:
- আলো জ্বালাবেন না। …
- ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করবেন না। …
- ব্যায়াম করবেন না। …
- অ্যালকোহল পান করবেন না। …
- মেডিটেশন করুন। …
- কিছু সাদা গোলমাল চেষ্টা করুন। …
- ইলেক্ট্রনিক লাইট বাদ দিন।
আমি ঘুম থেকে ওঠার চক্রটি কীভাবে ভাঙবসকাল ৩টা?
সন্ধ্যার আগে খাওয়া ও পান করা বন্ধ করুন
- শুতে যাওয়ার এক ঘণ্টার মধ্যে কিছু পান করবেন না।
- সন্ধ্যায় হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খান।
