যাদু সকাল
- ঘুম (অবশ্যই!) সতেজভাবে জেগে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো, সিং বলেছেন, যিনি ভাল ঘুমের অভ্যাস স্থাপনের উপর জোর দেন। …
- আপনার ঘুমের চক্রের সাথে কাজ করুন। …
- সকালের ব্যায়াম বিবেচনা করুন। …
- একটি কঠিন সকালের নাস্তা খান। …
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। …
- স্নুজ করবেন না।
আপনি কীভাবে বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবেন?
8 আরও শক্তি দিয়ে ঘুম থেকে ওঠার উপায়
- A. বসন্ত অবিলম্বে বিছানা থেকে উঠে, চিৎকার করে, "এটি একটি দুর্দান্ত দিন হতে চলেছে!" …
- সঠিকভাবে ঘুমাতে যান। …
- সর্বদা একই সময়ে উঠুন-এমনকি সপ্তাহান্তেও। …
- স্নুজ বোতামে আঘাত করবেন না। …
- আপনি প্রথম ঘুম থেকে উঠে পানি পান করুন। …
- আলোর সন্ধান করুন। …
- ইয়োগা শ্বাস-প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন। …
- প্রতি সকালে ব্যায়াম করুন।
আমি ঘুম থেকে উঠলে বিশ্রাম পাই না কেন?
হাইপারসোমনিয়া কি: “মানুষ খুব বেশি ঘুমালে হাইপারসোমনিয়া হয়। তারা যখন জেগে ওঠে, যদিও তারা দশ, 12 ঘন্টা ঘুমিয়েছে, তারা বিশ্রাম বোধ করে না। দিনের বেলায়, তারা ঘুমিয়ে পড়ে বা ছোট ঘুম পায় এবং তাই হাইপারসোমনিয়া 24 ঘন্টা স্থায়ী হয়।
আমি কীভাবে বিশ্রামের ঘুম পেতে পারি?
টিপ 1: আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে সুসংগত থাকুন
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে এবং উঠার চেষ্টা করুন। …
- এমনকি সপ্তাহান্তেও ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। …
- ঘুমানোর ব্যাপারে স্মার্ট হোন। …
- স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করুন। …
- রাতের খাবারের পরে তন্দ্রা নিয়ে লড়াই করুন। …
- সকালে উজ্জ্বল সূর্যালোকে নিজেকে উন্মুক্ত করুন।
আপনি কীভাবে রাতে ভালো ঘুম পাবেন এবং সতেজ হয়ে জেগে উঠবেন?
8 ভাল ঘুমানোর টিপস এবং সতেজ ঘুম থেকে উঠুন
- আরো ভালো ঘুমের প্রতিশ্রুতি দিন। …
- একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন। …
- একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন। …
- আপনার বেডরুম ঠান্ডা রাখুন। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। …
- সকালের আলোর প্রকাশ। …
- নিকোটিন এবং ক্যাফেইন সীমাবদ্ধ করুন।
