লং ফিমারের সাথে স্কোয়াট করার জন্য ১০টি টিপস
- একটি ওয়াইড স্কোয়াট স্ট্যান্স ব্যবহার করুন। ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন। …
- আপনার হিপ মোবিলিটিতে কাজ করুন। …
- নিম্ন বারের অবস্থান ব্যবহার করে স্কোয়াট। …
- হিলযুক্ত স্কোয়াট জুতো পরুন। …
- আপনার ধড়কে মেঝেতে আরও অনুভূমিক রাখুন। …
- আপনার গোড়ালির গতিশীলতার উপর কাজ করুন। …
- মজবুত হিপ এবং ব্যাক এক্সটেনসর তৈরি করুন। …
- আপনার স্কোয়াট ফ্রিকোয়েন্সি সীমিত করুন।
ফিমারের দৈর্ঘ্য কি স্কোয়াটকে প্রভাবিত করে?
স্কোয়াট মেকানিক্স ফেমোরাল (উরুর হাড়) দৈর্ঘ্য [1, 3, 4] দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। খাটো টিবিয়ার (শিনের হাড়) দৈর্ঘ্যের তুলনায় লম্বা ফিমার দৈর্ঘ্যের লিফটাররা স্বাভাবিকভাবেই আনুপাতিক ফিমার-টু-টিবিয়া দৈর্ঘ্যের লিফটারের তুলনায় একটি স্কোয়াটে আরও বেশি অগ্রগামী ঝোঁক অনুভব করবে [1, 3]।
আমার লম্বা ফিমার আছে কিনা তা আমি কীভাবে বলতে পারি?
দীর্ঘ ফিমারগুলি আপনার সমস্যা কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় (পাশাপাশি একটি ছোট ধড়) হল একটি চেয়ার, বেঞ্চ বা মল যেটি - যখন আপনি এতে বসবেন, আপনার উরু পুরোপুরি মেঝে সমান্তরাল হয়. যদি সেগুলি সমান্তরাল না হয় (অর্থাৎ, নিতম্বগুলি হাঁটুর চেয়ে উঁচু বা নীচে), এই পরীক্ষাটি বোকা প্রমাণ হবে না৷
স্কোয়াটের জন্য লম্বা পা কি ভালো?
লম্বা পা দিয়ে স্কোয়াট করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার উরুর দৈর্ঘ্য শরীরের অবস্থানকে প্রভাবিত করে যার ফলে পূর্ণ গভীরতায় আঘাত করা খাটো পায়ের ক্রীড়াবিদদের চেয়ে বেশি কঠিন। কিন্তু কিছু সাধারণ সমন্বয়ের মাধ্যমে আমরা প্রায়ই দ্রুত উন্নতি করতে পারিভালো স্কোয়াট মেকানিক্সের জন্য পজিশনিং।
লম্বা ফিমার কত লম্বা?
মানুষের শরীরে পাওয়া পাঁচ ধরনের হাড়ের মধ্যে লম্বা হাড় মাত্র একটি! আমরা ছোট, তিল, সমতল এবং অনিয়মিত হাড়ও পেয়েছি। গড় ফিমারের দৈর্ঘ্য একজন ব্যক্তির উচ্চতার এক চতুর্থাংশ। ধরা যাক আপনার বয়স প্রায় 5'6”: তার মানে আপনার ফিমার প্রত্যেকটি প্রায় 17 ইঞ্চি লম্বা!
