2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বেছে নিন
- সপ্তাহে তিন দিন ট্রেন।
- সপ্তাহে দুই দিন 20 থেকে 30 মিনিট দৌড়ান বা দৌড়ান/হাঁটুন।
- সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশিক্ষণ দৌড়ান বা দৌড়ান/হাঁটুন (৪০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা)।
- আপনার ছুটির দিনে বিশ্রাম বা ক্রস ট্রেন।
- কথোপকথনগত গতিতে দৌড়ান।
- নিয়মিত হাঁটার বিরতি বিবেচনা করুন।
একজন শিক্ষানবিস কীভাবে জগিং শুরু করবেন?
আপনার জগিংয়ের প্রথম সপ্তাহ
- আপনার পা গরম করতে এবং হৃদস্পন্দন কিছুটা বাড়ানোর জন্য কয়েক মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার সাথে একটি উষ্ণতার সাথে শুরু করুন।
- যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, তখন দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য সহজ গতিতে জগিং করুন। …
- আপনার প্রথম এক থেকে তিন মিনিটের জগিংয়ের পর, এক থেকে দুই মিনিট হাঁটুন।
প্রথমবার কতক্ষণ দৌড়াতে হবে?
প্রাথমিক দৌড়বিদদের প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চার রান দিয়ে শুরু করা উচিত প্রতি দৌড়ে প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট (বা প্রায় 2 থেকে 4 মাইল)। আপনি হয়তো 10 শতাংশ নিয়মের কথা শুনেছেন, কিন্তু আপনার মাইলেজ বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হল প্রতি দ্বিতীয় সপ্তাহে আরও বেশি চালানো। এটি আপনার শরীরকে আপনার নতুন শখের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আঘাত না পান৷
আমি কি একজন শিক্ষানবিস হিসেবে প্রতিদিন দৌড়াতে পারি?
নতুনদের জন্য, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন দৌড়ানোর পরামর্শ দেন। … এছাড়াও সবসময় বিশ্রামের কথা মনে রাখবেন -- মানে দৌড়ানো বা ক্রস-প্রশিক্ষণ নয়, সপ্তাহে অন্তত একদিন। আপনি যদি আপনার শরীরকে বিশ্রামের অনুমতি না দেন, তাহলে আপনি আঘাত, বার্নআউট এবং খারাপ ফলাফলের ঝুঁকির কারণ আপনার পেশীগুলিশক্তিশালী হওয়ার জন্য খুব ক্লান্ত হবেন।
আমাকে ৩০ মিনিটে কত দূর দৌড়াতে হবে?
এমনকি হাঁটার বিরতি দিয়েও, আপনি 30 মিনিটে 2 মাইল কাভার করতে পারেন এবং আপনি শীঘ্রই সেই সময়ের মধ্যে 3 মাইল দৌড়াতে পারেন। একটি সহজ, আরামদায়ক গতিতে এই প্রচেষ্টা চালানো গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে কচ্ছপ ভাবুন, খরগোশ নয়।
প্রস্তাবিত:
শিশুরা কখন বাবা-মায়ের মতো হতে শুরু করে?
যদি একটি শিশু পপ আউট হয় এবং তার মিনি-মি বলে মনে হয়, তবে এটি আরও আশ্বাসের বিষয় যে হ্যাঁ, সে পিতৃত্ব নিশ্চিত করতে পারে। কিন্তু গবেষণা দেখায় যে বেশিরভাগ শিশুই একইভাবে পিতামাতা উভয়ের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, এবং প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণা এমনও পরামর্শ দেয় যে নবজাতক আসলে তাদের মায়ের মতো দেখতে জীবনের প্রথম তিন দিনে। একটি ২ মাস বয়সী শিশু কি তার মাকে চিনতে পারে?
শিশুরা কি ঠিকমতো দেখা শুরু করে?
আনুমানিক 8 সপ্তাহ বয়সের মধ্যে, বেশিরভাগ শিশু সহজেই তাদের পিতামাতার মুখের দিকে ফোকাস করতে পারে। আনুমানিক ৩ মাস, আপনার শিশুর চোখ চারপাশের জিনিসগুলি অনুসরণ করবে। আপনি যদি আপনার শিশুর কাছে একটি উজ্জ্বল রঙের খেলনা নাড়াচাড়া করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন তাদের চোখ তার গতিবিধি ট্র্যাক করছে এবং তাদের হাত এটি ধরতে পৌঁছাচ্ছে। শিশুদের চোখ কখন ফোকাস করে?
শিশুরা কখন কথা বলা শুরু করে?
9 মাস পর, শিশুরা "না" এবং "বাই-বাই" এর মতো কয়েকটি মৌলিক শব্দ বুঝতে পারে। তারা ব্যঞ্জনবর্ণ শব্দ এবং কণ্ঠস্বরের বিস্তৃত পরিসর ব্যবহার করতে শুরু করতে পারে। 12-18 মাসএ শিশুর কথা। বেশিরভাগ শিশু 12 মাসের শেষে "মা" এবং "
শিশুরা কখন ঘূর্ণায়মান শুরু করে?
শিশুরা ৪ মাস বয়সে শুরু হয়। তারা পাশ থেকে পাশ দিয়ে দোলাবে, এমন একটি গতি যা ঘূর্ণায়মান হওয়ার ভিত্তি। এগুলি পেট থেকে পিছনের দিকেও গড়িয়ে যেতে পারে। 6 মাস বয়সে, শিশুরা সাধারণত উভয় দিকে ঘুরতে থাকে। শিশুরা কি ২ মাস বয়সে রোল ওভার করতে পারে?
কোন মাসে শিশুরা বসতে শুরু করে?
4 মাস বয়সে, একটি শিশু সাধারণত সমর্থন ছাড়াই তার মাথা স্থির রাখতে পারে এবং 6 মাসে, সে একটু সাহায্য নিয়ে বসতে শুরু করে। 9 মাস হলে তিনি সমর্থন ছাড়াই ভালোভাবে বসে থাকেন, এবং বসার অবস্থানে ও বাইরে যান তবে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আমার বাচ্চাকে কখন বসতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
