ক্যালিস্থেনিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- জাম্পিং জ্যাক।
- ট্রাঙ্ক টুইস্ট।
- পুশ-আপস।
- পুল-আপ।
- চিন-আপস।
- সিট আপ।
- তক্তা।
- ফুসফুস।
ক্যালিসথেনিক্স কি ধরনের ব্যায়াম?
ক্যালিসথেনিক্স হল একটি ধরনের ওয়ার্কআউট যা একজন ব্যক্তির শরীরের ওজনকে সামান্য বা কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই ব্যবহার করে। ব্যায়ামগুলি এমন নড়াচড়া জড়িত যেগুলি বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে, যেমন পুশআপ। লোকেরা সাধারণত একটি মাঝারি গতিতে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে। তারা সমন্বয়, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে৷
5টি ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম কি?
10 নতুনদের জন্য কার্যকর ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম
- জাম্পিং জ্যাকস। সংরক্ষণ. শাটারস্টক। …
- বন্দী স্কোয়াট জাম্প। সংরক্ষণ. শাটারস্টক। …
- লাঞ্জ জাম্প। সংরক্ষণ. শাটারস্টক। …
- বাইসাইকেলের ক্রাঞ্চ। সংরক্ষণ. শাটারস্টক। …
- সিট-আপ। সংরক্ষণ. শাটারস্টক। …
- ওয়াল পুশ-আপ। সংরক্ষণ. শাটারস্টক। …
- ইনলাইন পুশ-আপ। সংরক্ষণ. শাটারস্টক। …
- পার্শ্বের ফুসফুস। সংরক্ষণ. শাটারস্টক।
10টি ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম কি?
এখানে 10টি ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম রয়েছে যাতে সেগুলি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তার নির্দেশাবলী রয়েছে:
- বারপিস।
- ক্রঞ্চস।
- ফোরআর্ম পুশ আপ। বাহু, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে। …
- লেগ লিফ্ট দিয়ে হিপ বাড়ান। নীচের অ্যাবস এবং বাটগুলিকে লক্ষ্য করে। …
- পুল-আপ। বুক, উপরের পিঠ, কাঁধ এবং বাহু লক্ষ্য করে। …
- এক পা পুশ-আপ। …
- পুশ-আপস।
- ট্রাইসেপস ডিপস।
ক্যালিস্থেনিক কি জিমের চেয়ে ভালো?
ক্যালিসথেনিক্স ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য ভালো, যা আপনাকে ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি অনেক আন্দোলন ব্যবহার করে। … আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, তত বেশি ওজন কমবেন। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) বা সার্কিট প্রশিক্ষণের মতো আরও জোরালো ওয়ার্কআউটেও ক্যালিসথেনিক্স ব্যবহার করা যেতে পারে।
