অতিরিক্ত কার্ডিও করা বেশি পেশী পোড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি ঘটে যখন শরীর শক্তির বর্ধিত স্তরের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে লড়াই করে। এটি আপনার বিপাককে দুর্বল করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে।
প্রতিদিন কার্ডিও করা কি ঠিক?
আপনার দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে কার্ডিও ব্যায়ামের পরিমাণের উপর কোন প্রস্তাবিত উচ্চ সীমা নেই। যাইহোক, আপনি যদি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে শক্তভাবে ঠেলে দেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন বিশ্রামের জন্য এড়িয়ে গেলে আপনাকে আঘাত এবং বার্নআউট এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন কত বেশি কার্ডিও হয়?
আপনার প্রতিদিনের কার্ডিও যদি ৬০ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যে ক্রীড়াবিদরা সপ্তাহে 10 ঘন্টার বেশি তীব্র কার্ডিও করেন তারা তাদের হৃদপিন্ডের ক্ষতি করতে পারে, যা কখনও নিরাময় নাও হতে পারে।
আপনি খুব বেশি কার্ডিও করছেন কি করে বুঝবেন?
8 লক্ষণ আপনি খুব বেশি কার্ডিও করছেন
- আপনি সবসময়ই কষ্টে থাকেন। …
- আপনার জয়েন্টে ব্যাথা। …
- আপনার 'সহজ' দিনগুলি কঠিন হয়ে উঠছে। …
- আপনি আর কাজ করতে চান না। …
- আপনার রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না। …
- আপনি ক্রমাগত শক্তির শূন্যতা অনুভব করছেন। …
- আপনি প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ছেন। …
- আপনি চর্বিহীন পেশী হারাচ্ছেন।
আপনি কি খুব বেশি কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন?
যেকোন ব্যায়ামের মতোই, অত্যধিক কার্ডিও করলে ইনজুরি হতে পারে। এগুলি বড় বা ছোটখাটো আঘাত হতে পারে। প্রায়শই, আমরা চেষ্টা করিশুধু সামান্য ব্যথা অতীতে ধাক্কা, কিন্তু যে কোনো ব্যথা অবিলম্বে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট/প্রশিক্ষকের কাছে গিয়ে সমাধান করা উচিত। অত্যধিক কার্ডিও আপনার পেশী ভর হারায় এবং এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়।
