পেশী টার্গেটেড এই ব্যায়ামটি আপনার বাটের পেশী (গ্লুটস), উরু (কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং) এবং বাছুরকে কাজ করে। একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে পাশে পা বাড়ান, বাঁকানো পা মেঝেতে নামার সাথে সাথে একটি ছোট স্কোয়াট অবস্থান ধরে নিতে উভয় হাঁটু।
পার্শ্ব পদক্ষেপের সুবিধা কি?
এটি সোজা সামনে হাঁটার জন্য ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী থেকে ভিন্ন পেশীর সেট ব্যবহার করে। সাইড স্টেপিং ব্যায়ামগুলি এই অব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে পাশাপাশি ভারসাম্য উন্নত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং স্থানিক সচেতনতা বাড়াতে পারে৷
সাইড স্টেপ আপ কি কাজ করে?
স্টেপ-আপগুলি আপনার নীচের শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিতে আঘাত করে। কোয়াডগুলি অ্যাকশনের প্রভাব সহ্য করে তবে পদক্ষেপটি আপনার আঠালো, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকেও কাজ করে। এর মানে হল যে আপনার সিঁড়ি বেয়ে ওঠার খেলার উন্নতির পাশাপাশি, ধাপে ধাপে দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর মতো খেলাধুলার জন্য আপনার শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করবে৷
এক পাশের ধাপ কি?
আপনি আপনার পা এদিক ওদিক এলোমেলো করতে যাচ্ছেন। আপনি একসাথে স্কিপ করতে যাচ্ছেন, একটি পা বের করে নিয়ে যাবেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন সেই পাটি বের করবেন তখন পা সোজা থাকে। আপনি সমস্ত ওজন একদিকে রাখুন। আপনি একসাথে ফিরে যান, এটি গ্রহণ করুন। সুতরাং, ভিতরে এবং বাইরে।
কোন ব্যায়াম ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে?
6 ব্যালান্স ভারসাম্য প্রচার করার জন্য যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন
- স্ট্যান্ডিং মার্চ। একটি বলিষ্ঠ সমর্থন কাছাকাছি দাঁড়িয়ে, জন্য ধীরে ধীরে জায়গায় মার্চ করা শুরু করুন20-30 সেকেন্ড। …
- স্ট্যান্ডিং 3-ওয়ে কিক। …
- সাইডেপিং। …
- 1-লেগ স্ট্যান্ড। …
- দাঁড়াতে বসুন এবং বসতে দাঁড়ান। …
- গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত দাঁড়ানো বা হাঁটা।
