- লেখক Elizabeth Oswald oswald@tvmoviesgames.com.
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:58.
নিদ্রা দূর করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। …
- অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এবং ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক বর্জন করুন। …
- সীমিত ঘুম। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- বিছানায় কার্যকলাপ সীমিত করুন। …
- শুতে যাওয়ার ঠিক আগে খাবেন না বা পান করবেন না। …
- আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরামদায়ক করুন।
আমি কিভাবে আমার অনিদ্রা ভাঙতে পারি?
ভালো ঘুমের জন্য টিপস
- রাতে ইলেক্ট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন। এবং যদি সম্ভব হয়, আপনি যে ঘরে ঘুমাচ্ছেন তার থেকে আপনার ফোন বা অন্যান্য ডিভাইসগুলিকে দূরে রাখুন।
- ঠান্ডা রাখুন। …
- ব্যায়াম। …
- দিনে প্রচুর প্রাকৃতিক আলো পান। …
- ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন। …
- শান্তিদায়ক শব্দ ব্যবহার করুন।
আমি কীভাবে স্বাভাবিকভাবে ঘুমকে হারাতে পারি?
নিদ্রা দূর করতে এই 12টি ঝাঁকুনি-মুক্ত টিপসের মধ্যে কিছু চেষ্টা করুন৷
- জাগ্রত বোধ করতে উঠুন এবং ঘুরে বেড়ান। …
- নিদ্রা দূর করতে একটু ঘুমান। …
- ক্লান্তি এড়াতে আপনার চোখকে বিরতি দিন। …
- শক্তি বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। …
- আপনার মন জাগানোর জন্য একটি কথোপকথন শুরু করুন। …
- ক্লান্তি কমাতে আলো জ্বালান।
3 ধরনের অনিদ্রা কি?
তিন ধরনের অনিদ্রা হল তীব্র, ক্ষণস্থায়ী এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা। অনিদ্রাকে সংজ্ঞায়িত করা হয় ঘুমের সূচনা, রক্ষণাবেক্ষণ, একত্রীকরণ বা গুণমানের সাথে বারবার অসুবিধা হওয়া সত্ত্বেওঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং সুযোগ এবং এর ফলে দিনের বেলায় কিছু ক্ষতি হয়।
অনিদ্রার সর্বোত্তম চিকিৎসা কি?
অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I) আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ বা দূর করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং সাধারণত চিকিত্সার প্রথম লাইন হিসাবে সুপারিশ করা হয় অনিদ্রা সঙ্গে মানুষ. সাধারণত, CBT-I ঘুমের ওষুধের চেয়ে সমান বা বেশি কার্যকর।