বিজ্ঞানীরা একমত যে ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং যখন ধাপ 1 থেকে 4 এবং REM ঘুম সবই গুরুত্বপূর্ণ, গভীর ঘুম হল বিশ্রাম বোধ করার জন্য এবং থাকার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুস্থ. গড় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা রাতের ঘুমের প্রতি 8 ঘন্টার প্রায় 1 থেকে 2 ঘন্টা গভীর ঘুম পায়৷
আরইএম ঘুম না হওয়া কি ঠিক?
REM ঘুমের অভাবের পরিণতি
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এমন গবেষণাও দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত REM ঘুম মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।।
আপনার REM ঘুম কম হলে কি হবে?
গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যখন REM ঘুমে প্রবেশ করতে অক্ষম হয়, ঘুমিয়ে পড়ার আগে তাদের কী শেখানো হয়েছিল তা মনে রাখতে তাদের অসুবিধা হয়। ইঁদুরের উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 4 দিনের REM ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্কের অংশে কোষের বিস্তারকে প্রভাবিত করে যা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে অবদান রাখে।
আরইএম ঘুম ছাড়া আপনি কতক্ষণ থাকতে পারবেন?
নিদ্রা ছাড়া রেকর্ড করা দীর্ঘতম সময় প্রায় 264 ঘন্টা, বা মাত্র টানা 11 দিনের বেশি। যদিও এটি স্পষ্ট নয় যে মানুষ কতক্ষণ ঘুম ছাড়া বেঁচে থাকতে পারে, ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবগুলি দেখাতে শুরু করার আগে এটি খুব বেশি সময় নেই। মাত্র তিন বা চার রাত না ঘুমানোর পরে, আপনি হ্যালুসিনেশন শুরু করতে পারেন।
কোন খাবার REM ঘুম বাড়ায়?
ব্রকলি:আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে পুনরুদ্ধারকারী ঘুমে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সহায়তা করতে পারে - গভীর ঘুম এবং দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমের পর্যায়গুলি যার মধ্যে আপনার শরীর এবং মন সবচেয়ে পুনর্নবীকরণের মধ্য দিয়ে যায়। ব্রোকলি এবং অন্যান্য শাকসবজি, ফলমূল, মটরশুটি এবং গোটা শস্যের মতো ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিন।
