ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন নির্দেশিকা1 পরামর্শ দেয় যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। শিশু, অল্পবয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সক্ষম করতে আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন। ৬৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদেরও প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা সময় দেওয়া উচিত।
আপনার কি সত্যিই ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার?
1. প্রত্যেকের প্রয়োজন 8 ঘন্টা। মানব জীববিজ্ঞানের অনেক দিকগুলির মতো, ঘুমের জন্য কোনও এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই। সামগ্রিকভাবে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সুস্থ যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক ঘুমের জন্য, 7-9 ঘন্টা একটি উপযুক্ত পরিমাণ।
8 ঘন্টা ঘুম কি কোন পার্থক্য করে?
সাহিত্যের মান হল যে স্বাস্থ্যকর ঘুমন্তরা বিছানায় 90% এর বেশি সময় ঘুমিয়ে কাটায়, তাই আপনি যদি আট ঘন্টা বিছানায় থাকেন তবে একজন স্বাস্থ্যকর ঘুমন্ত ব্যক্তি আসলে প্রায় 7.2 ঘন্টা ঘুমাতে পারে। ৮.৫ ঘণ্টা ঘুম হল নতুন আট ঘণ্টা।
5 ঘন্টা ঘুম কি যথেষ্ট?
কখনও কখনও জীবন কল করে এবং আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না। কিন্তু 24-ঘন্টা দিনের মধ্যে পাঁচ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট নয়, বিশেষ করে দীর্ঘ মেয়াদে। 10,000 জনেরও বেশি মানুষের উপর 2018 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম না হলে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়৷
6 ঘন্টা ঘুম কি যথেষ্ট?
প্রাপ্তবয়স্করা। ঘন্টার প্রস্তাবিত সংখ্যা হল 7 থেকে 9 ঘন্টা, উভয় পাশে 6 ঘন্টা বা 10 ঘন্টা ঘুম উপযুক্ত বলে মনে করা হয়। ৬ পাওয়া ভালো ধারণা নয়ঘন্টা বা তার কম ঘুম।
