অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ব্যায়াম-সম্পর্কিত লক্ষণ: (1) একটি মালভূমি বা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা হ্রাস বা অগ্রগতি। (2) "স্বাভাবিক" বা "সহজ" ওয়ার্কআউটের সময় বর্ধিত পরিশ্রমের উপলব্ধি। (৩) অতিরিক্ত ঘাম হওয়া বা অতিরিক্ত গরম হওয়া। (4) পেশীতে ভারী হওয়া, শক্ত হওয়া বা ব্যথার অস্বাভাবিক অনুভূতি।
আমি কীভাবে জানব যে আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছি?
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ এবং সতর্কতা লক্ষণ
- ওয়ার্কআউটের পরে অস্বাভাবিক পেশী ব্যথা, যা ক্রমাগত প্রশিক্ষণের সাথে অব্যাহত থাকে।
- আগে পরিচালনাযোগ্য স্তরে প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায় অক্ষমতা।
- "ভারী" পায়ের পেশী, এমনকি কম ব্যায়ামের তীব্রতায়ও।
- প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারে বিলম্ব।
- পারফরম্যান্স মালভূমি বা হ্রাস।
অভারট্রেনিং সিনড্রোম কেমন লাগে?
ক্ষ্যাপা এবং উত্তেজনা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আপনার স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা বিষণ্নতা, মানসিক কুয়াশা এবং মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। এছাড়াও আপনি অস্থিরতা এবং একাগ্রতা বা উত্সাহের অভাব অনুভব করতে পারেন।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ৫টি লক্ষণ কী?
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ | অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের 9টি লক্ষণ
- কর্মক্ষমতা হ্রাস। …
- ওয়ার্কআউটের সময় অনুভূত প্রচেষ্টা বৃদ্ধি। …
- অতিরিক্ত ক্লান্তি। …
- আন্দোলন এবং মেজাজ। …
- অনিদ্রা বা অস্থির ঘুম। …
- ক্ষুধা কমে যাওয়া। …
- দীর্ঘস্থায়ী বা বিরক্তিকর আঘাত। …
- মেটাবলিক ভারসাম্যহীনতা।
সপ্তাহে কত দিন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়?
আপনি যদি খুব বেশি তীব্রতায় সরাসরি 2 ঘন্টা ব্যায়াম করেন, তাহলে প্রতিদিন আবার এটি করুন, আপনি খুব ভালভাবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। বেশীরভাগ লোকের জন্য দিনে প্রায় 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা হয়, 4 থেকে 5 দিন প্রতি সপ্তাহে হল একটি মিষ্টি জায়গা যা আপনার ওয়ার্কআউট যতই তীব্র হোক না কেন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ রোধ করবে৷
