শিন দিয়ে চালিয়ে যাওয়া স্প্লিন্টগুলি ভাল ধারণা নয়। বেদনাদায়ক শিন স্প্লিন্টের কারণে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার ফলে কেবলমাত্র আরও ব্যথা এবং ক্ষতি হবে যা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে। আপনার হয় কিছুক্ষণের জন্য দৌড়ানো বাদ দেওয়া উচিত নয়তো অন্তত আপনি যে তীব্রতা দিয়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা কমাতে হবে।
আপনি দৌড়াতে থাকলে কি শিনের স্প্লিন্ট চলে যায়?
শিন স্প্লিন্টের ব্যথা দৌড়ের শুরুতে সবচেয়ে তীব্র হয়, কিন্তু পেশি শিথিল হয়ে গেলে দৌড়ের সময় প্রায়শই চলে যায়।
আপনি যদি শিন স্প্লিন্ট নিয়ে দৌড়াতে থাকেন তাহলে কি হবে?
আপনি যদি শিন স্প্লিন্টের উপর দৌড়াতে থাকেন, তাহলে ব্যথা আরও তীব্র, জ্বলন্ত সংবেদনে চলে যাবে এবং আপনার পুরো দৌড়ের সময় বা হাঁটার সময়ও ব্যাথা হতে পারে। শিনের ব্যথা আপনার শিনের হাড়ের দৈর্ঘ্য বরাবর অনেক ইঞ্চি পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে বা দুই ইঞ্চির কম লম্বা একটি ছোট জায়গায় খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।
আমি দৌড়ানোর সময় কিভাবে আমার পায়ের পাতার ব্যাথা বন্ধ করব?
8 শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধের টিপস
- আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। …
- শারীরিক কার্যকলাপে হঠাৎ বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন। …
- যখন সম্ভব নরম পৃষ্ঠে ব্যায়াম করুন। …
- আপনার পা এবং আপনার পায়ের খিলানকে শক্তিশালী করুন। …
- আপনার নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন। …
- আপনার জন্য উপযুক্ত নতুন অ্যাথলেটিক জুতা কিনুন। …
- স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে থাকুন।
শিন স্প্লিন্ট নিয়ে দৌড়ে কি স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে?
শিন স্প্লিন্ট কি স্থায়ী? শিন স্প্লিন্ট স্থায়ী নয়। আপনি বিশ্রামের সাথে শিন স্প্লিন্ট থেকে ব্যথা কমাতে সক্ষম হবেন, আপনি যে পরিমাণ ব্যায়াম করছেন তা পরিবর্তন করুন এবং সহায়ক পাদুকা পরা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার শিনের স্প্লিন্টগুলি দীর্ঘ সময় ধরে না যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
