মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি হল সাইকোথেরাপির একটি পদ্ধতি যা মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন এবং অনুরূপ মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলির সাথে সহযোগিতায় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করে। এটি মূলত মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রিল্যাপস-প্রতিরোধের চিকিৎসা হিসেবে তৈরি করা হয়েছিল।
কিভাবে মননশীলতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি কাজ করে?
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি মানুষকে সচেতনভাবে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিতে শেখানোর জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মতো কৌশল ব্যবহার করে জ্ঞানীয় থেরাপির নীতির উপর তৈরি করে তাদের উপর।
মননশীলতা-ভিত্তিক থেরাপির কিছু উদাহরণ কী কী?
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন, মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (MBCT), ডায়ালেক্টাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT), এবং অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT) হল কিছু মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক বর্তমানে থেরাপিতে ব্যবহৃত হস্তক্ষেপ।
মননশীলতা কি CBT এর মতই?
MBCT এবং CBT উভয়ই রোগীদের তাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং এই বিষয়গুলির প্রতিক্রিয়াগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু MBCT অনেক নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতির সাথে যুক্ত মানসিক চাপের জন্য শরীরের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মননশীলতার উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে CBT থেকে আলাদা৷
মাইনফুলনেস থেরাপি কৌশল কি?
মননশীলতা হল এক ধরনের ধ্যানইন যা আপনি ব্যাখ্যা বা বিচার ছাড়াই মুহূর্তের মধ্যে আপনি কী অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন সে সম্পর্কে গভীরভাবে সচেতন হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন। মননশীলতা অনুশীলনের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি, নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং শরীর ও মনকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য অনুশীলন জড়িত৷
