প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া, ফল এবং শাকসবজির মতো ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া আপনাকে ক্যালোরি গণনা ছাড়াই ক্যালোরির ঘাটতিতে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকা কি খারাপ?
নিয়মিতভাবে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া ক্লান্তির কারণ হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা আপনার জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ফোলেট বা ভিটামিন বি 12 সরবরাহ করতে পারে না। এর ফলে রক্তাল্পতা এবং চরম ক্লান্তি হতে পারে (16, 17, 18)।
1500 ক্যালরির ঘাটতি কি স্বাস্থ্যকর?
কিছু লোকের জন্য, 1, 500 ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ হতে পারে, অন্যদের জন্য এটি একটি অস্বাস্থ্যকর ঘাটতি তৈরি করতে পারে। ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন ক্যালোরি গ্রহণের আরও সঠিক অনুমানের জন্য, লোকেরা তাদের TDEE গণনা করতে পারে বা একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারে৷
দিনে 1200 ক্যালোরি খাওয়া কি খারাপ?
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, সুস্থ থাকার জন্য মানুষের দৈনিক ন্যূনতম 1, 200 ক্যালোরি প্রয়োজন। যারা কঠোর ফিটনেস রুটিন আছে বা অনেক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে তাদের আরও ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরির নিচে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা ছাড়াও আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন৷
প্রতিদিন ১৫০০ ক্যালোরি কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হবেএকটি দিনে শুধুমাত্র আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে না আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপরও। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 1500-ক্যালরি ডায়েট, যা 2000-ক্যালরি ডায়েটের চেয়ে 500 ক্যালোরি কম, তা সপ্তাহে 0.45 কেজি কমানোর জন্য যথেষ্ট ।
