একটি সঠিক পুশ-আপে, হাতের অবস্থান এবং কনুইয়ের অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কনুই কিছুটা আটকে রাখা উচিত, মুরগির মতো বাইরে নয়! … অন্য কথায়, আপনি যখন আপনার স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে নেমে যান, তখন আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার শরীরের প্রায় 45 ডিগ্রি অবস্থানে আপনার পাশে থাকা উচিত।
কনুই বের করে পুশ আপ করা কি খারাপ?
পুশ আপে হাতের বিভিন্ন অবস্থান বিভিন্ন পেশীকে কাজ করে। সঠিক পুশ-আপ ফর্ম আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি না করে আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে। পুশ-আপ করার সময় ভুল বডি মেকানিক্স, যেমন আপনার কনুই বের হয়ে যাওয়া, কাঁধ, কনুই এবং কব্জিতে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনার পেশী লাভ সীমিত করতে পারে।
পুশআপের সময় আপনি কীভাবে আপনার কনুই আটকে রাখবেন?
যথাযথ ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলবেন না। ক্লোজ-গ্রিপ পুশ-আপ করার জন্য, আপনার হাত প্রায় দুই ইঞ্চিতে নাড়ান এবং আপনার পাঁজরের কাছে আপনার কনুই টেনে নিন যেমন আপনি মাটিতে নামবেন। আপনার মেরুদণ্ড এখনও একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত থাকা উচিত।
কেন পুশ আপ কনুই টাক করে?
যদি আপনি আপনার কাঁধে ব্যথা অনুভব করেন, তবে আরেকটি বিকল্প হল ট্রাইসেপ পুশ-আপ করা, মাইকেল বলেন। আপনার ট্রাইসেপ এবং বুকের কাজ করার জন্য, আপনার কনুই আপনার পাশে শক্ত করে রাখুন, পিছনের দিকে ইশারা করে, থানু ব্যাখ্যা করলেন। আপনার কনুই আপনার পাশে রাখলে আপনার ল্যাটগুলি আরও বেশি জড়িত থাকবে এবং আপনার কাঁধকে স্থিতিশীল করবে, উইলিয়াম পি বলেছেন।
একদিনে ১০০ পুশআপ চ্যালেঞ্জ কী?
The100টি পুশআপস চ্যালেঞ্জ ঠিক যেরকম শোনাচ্ছে তা হল: আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করার একটি চ্যালেঞ্জ যেখানে আপনি এক সারিতে 100টি পুশআপ করতে পারেন। এমনকি দুই মাসেরও কম সময়ের মধ্যে সেখানে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শতাধিক পুশআপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে (এবং এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে)।
