এই সমীক্ষা দেখায় যে পরিবর্তিত ADF হল একটি কার্যকরী, স্বল্পমেয়াদী খাদ্যতালিকাগত হস্তক্ষেপ যা স্থূল ব্যক্তিদের ওজন কমাতে এবং শরীরের মোট চর্বি কমাতে সাহায্য করে। বিশেষভাবে, আমরা এখানে দেখাই যে একটি ADF পদ্ধতির ফলে 6 সপ্তাহের ডায়েটের পরে বেসলাইন থেকে সাবজেক্টের গড় 7.1% ওজন কমে যায়।
বিকল্প দিনের উপবাস কতটা কার্যকর?
অল্টারনেট-ডে উপবাস এবং ওজন হ্রাস
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ADF এর সাথে জড়িত হওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে 2-12 বছরের মধ্যে আপনার শরীরের ওজনের 3-8% কমাতে সপ্তাহ। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই পদ্ধতিটি ওজন কমানোর প্রচারের জন্য প্রচলিত দৈনিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে উচ্চতর নয় (3, 6, 8, 9, 10)।
পরিবর্তিত উপবাস কি কাজ করে?
কিছু পরিবর্তিত উপবাস ওজন কমানোর গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ঐতিহ্যগত ওজন কমানোর ডায়েটের তুলনায় বেশি ওজন কমিয়েছে, যদিও পার্থক্যটি ছিল উল্লেখযোগ্য নয়। অন্যান্য গবেষণায় পরিবর্তিত উপবাস এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে ওজন কমানোর কোনো পার্থক্য পাওয়া যায়নি।
আপনি কীভাবে পরিবর্তিত বিকল্প দিনের উপবাস করবেন?
প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, তবে নিয়ম মেনে চলার জন্য প্রথমে রাতের খাবার রাখুন এবং তারপরে পূর্ণ 24-ঘন্টা উপবাসে প্রসারিত করুন, Pieber সুপারিশ করেছেন। কিছু লোক বিকল্প দিনের উপবাসের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ পছন্দ করে যেখানে তারা একদিনে 500 ক্যালোরিতে লেগে থাকে, তারপরও পরবর্তীতে তারা যা চায় তা খায়।
বিকল্প দিনে রোজা রাখলে আপনি এক সপ্তাহে কত ওজন কমাতে পারবেন?
ওজনের হার পরীক্ষা করার সময়হ্রাস, বিরতিহীন উপবাস প্রতি সপ্তাহে আনুমানিক 0.55 থেকে 1.65 পাউন্ড (0.25-0.75 কেজি) হারে ওজন হ্রাস করতে পারে (23)। এছাড়াও লোকেরা কোমরের পরিধিতে 4-7% হ্রাস পেয়েছে, যা ইঙ্গিত করে যে তারা পেটের চর্বি হারিয়েছে৷
