যদিও কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলিকে সর্বাধিক করা সম্ভব, একটি 5- থেকে 7-দিনের 20 গ্রাম লোডিং ফেজ প্রতিদিন, উচ্চ মাত্রা বজায় রাখার জন্য নিম্ন ডোজ অনুসরণ করে আপনার পেশীর সঞ্চয়কে সর্বাধিক করার এবং ক্রিয়েটাইনের সুবিধাগুলি কাটার নিরাপদ এবং দ্রুততম উপায়৷
লোড করার সময় আমার কখন ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত?
Creatine লোডিং হল প্রথম 5-7 দিনের মধ্যেসম্পূরককরণের পর্যায় যেখানে পেশীগুলিকে অতি-স্যাচুরেট করার জন্য বেশি পরিমাণে ক্রিয়েটাইন (সাধারণত 20 গ্রাম) খাওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্রিয়েটাইন সার্ভিংয়ের আকার 5 গ্রাম তাই এর মানে হল প্রথম সপ্তাহে আপনি সারাদিনে 4টি পরিবেশন নেবেন।
ক্রিয়েটাইন লোডিং কি খারাপ?
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সুস্থ মানুষের কিডনির কার্যকারিতার ক্ষতি করে না। ক্রিয়েটিন এক সময়ে খুব বেশি খেলে পেট ফোলা বা পেটে অস্বস্তি হতে পারে।
একসাথে ২০ গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়া কি খারাপ?
সাধারণত লক্ষ্য হল প্রতিদিন 4 বা 5 বার 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা। আপনি একবারে সমস্ত 20g নিতে পারেন বা 10g দিনে 2 বার নিতে পারেন -এটি ব্যক্তিগত সহনশীলতার উপর নির্ভর করবে কারণ কিছু লোক এই ডোজগুলি নিয়ে ঠিক আছে- তবে বেশিরভাগ প্রমাণ এসেছে ছোট থেকে, আরও ঘন ঘন পরিবেশন।
৩ দিন ক্রিয়েটাইন লোড করা কি যথেষ্ট?
আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে ক্রিয়েটাইন শাসনের 5 দিনের বেশি সময় পেশীর ক্রস-সেকশনাল এলাকা, শরীরের ওজন, শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করার জন্য যথেষ্ট, যেখানে 3 দিন উন্নত করার জন্য যথেষ্টপেশী শক্তি.
