2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
যদিও কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলিকে সর্বাধিক করা সম্ভব, একটি 5- থেকে 7-দিনের 20 গ্রাম লোডিং ফেজ প্রতিদিন, উচ্চ মাত্রা বজায় রাখার জন্য নিম্ন ডোজ অনুসরণ করে আপনার পেশীর সঞ্চয়কে সর্বাধিক করার এবং ক্রিয়েটাইনের সুবিধাগুলি কাটার নিরাপদ এবং দ্রুততম উপায়৷
লোড করার সময় আমার কখন ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত?
Creatine লোডিং হল প্রথম 5-7 দিনের মধ্যেসম্পূরককরণের পর্যায় যেখানে পেশীগুলিকে অতি-স্যাচুরেট করার জন্য বেশি পরিমাণে ক্রিয়েটাইন (সাধারণত 20 গ্রাম) খাওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্রিয়েটাইন সার্ভিংয়ের আকার 5 গ্রাম তাই এর মানে হল প্রথম সপ্তাহে আপনি সারাদিনে 4টি পরিবেশন নেবেন।
ক্রিয়েটাইন লোডিং কি খারাপ?
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সুস্থ মানুষের কিডনির কার্যকারিতার ক্ষতি করে না। ক্রিয়েটিন এক সময়ে খুব বেশি খেলে পেট ফোলা বা পেটে অস্বস্তি হতে পারে।
একসাথে ২০ গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়া কি খারাপ?
সাধারণত লক্ষ্য হল প্রতিদিন 4 বা 5 বার 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা। আপনি একবারে সমস্ত 20g নিতে পারেন বা 10g দিনে 2 বার নিতে পারেন -এটি ব্যক্তিগত সহনশীলতার উপর নির্ভর করবে কারণ কিছু লোক এই ডোজগুলি নিয়ে ঠিক আছে- তবে বেশিরভাগ প্রমাণ এসেছে ছোট থেকে, আরও ঘন ঘন পরিবেশন।
৩ দিন ক্রিয়েটাইন লোড করা কি যথেষ্ট?
আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে ক্রিয়েটাইন শাসনের 5 দিনের বেশি সময় পেশীর ক্রস-সেকশনাল এলাকা, শরীরের ওজন, শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করার জন্য যথেষ্ট, যেখানে 3 দিন উন্নত করার জন্য যথেষ্টপেশী শক্তি.
প্রস্তাবিত:
আমার কি আমার স্যুট স্টার্চ করা উচিত?
স্টার্চ এবং সাইজিং পোশাকে সুরক্ষা যোগ করে সমতল ঘর্ষণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার স্টার্চড ড্রেস শার্টের উপরে একটি স্যুট জ্যাকেট বা সোয়েটার পরেন তবে এটি আপনার জন্য সুসংবাদ। স্টার্চ বা সাইজিং ফাইবারকে শক্ত করে এবং এই ধরনের ঘর্ষণে তাদের কম প্রতিরোধী করে তোলে। স্টার্চ কি আপনার জামাকাপড়ের জন্য খারাপ?
আমার কি আমার গাছপালা স্প্রে করা উচিত?
মিস্টিং গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদের জন্য চমৎকার যেগুলো আর্দ্র পরিবেশে বেড়ে ওঠে। আপনার Fittonia verschaffeltii এর পাতাগুলি বাদামী এবং ভঙ্গুর এবং আবার বৃদ্ধি পাচ্ছে না। … “আপনি তাদের আর্দ্রতা না দিলে তাদের পাতা শুকিয়ে যাবে। আপনি যদি নতুন পাতা এবং বৃদ্ধি চান তবে আপনাকে সেগুলিকে ভুলতে হবে৷"
আমার কি আমার নাকফুল শক্ত করা উচিত?
রক-হার্ড নাকল আপনার ঘুষি শক্তিশালী করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। উলফের আইন -- হাড়ের উপর চাপ তাদের মানিয়ে নেয় এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে -- মানে বক্সিং প্রশিক্ষণ হাত শক্ত হয়ে যেতে পারে, যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন। … এটি আপনাকে বক্সারের নাকল বা ভাঙ্গা হাড়ের মতো সাইডলাইনিং ইনজুরি থেকে রক্ষা করতে পারে। কঠিন জিনিস ঘুষি দিলে কি আপনার হাঁটু শক্ত হয়?
আমার কি স্বেচ্ছায় আমার গাড়ির রিপো করা উচিত?
যখন আপনি আপনার গাড়ির পেমেন্ট আর বহন করতে পারবেন না, তখন স্বেচ্ছায় পুনরুদ্ধার আপনার হাত থেকে আপনার গাড়ির ঋণ নেওয়ার সেরা উপায় বলে মনে হতে পারে। কিন্তু আপনার ঋণদাতাকে আপনার গাড়ি ফেরত দিলে আপনার অ্যাকাউন্ট সংগ্রহে যাওয়া এবং আপনার ক্রেডিট ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া সহ গুরুতর আর্থিক পরিণতি হতে পারে। একটি স্বেচ্ছায় আত্মসমর্পণ কি রেপোর চেয়ে ভালো?
আমার কি ইউটিউবে লাইভস্ট্রিম করা উচিত নাকি টুইচ করা উচিত?
YouTube-এ লাইভ গেম স্ট্রিমিংয়ের চেয়ে Twitch-এর দৈনিক দর্শক বেশি। স্পষ্টতই অ-লাইভ সামগ্রীর জন্য যদিও, শ্রোতা কতটা বিস্তৃত তা দিয়ে YouTube সহজেই জয়ী হয়। নতুন বিষয়বস্তু নির্মাতাদের জন্য, বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা টুইচের দিকেও ঝাঁপিয়ে পড়ে। লাইভ স্ট্রিমিংয়ের জন্য YouTube কি ভালো?
