প্রথম, আপনার চোখ বন্ধ বা ফোকাস না করে আরামে বসুন এবং শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করুন। চিন্তাগুলি আপনার মনের মধ্যে ছুটে চলার সাথে সাথে, সক্রিয়ভাবে সেগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না, বরং কোনও নির্দিষ্টটির সাথে সংযুক্ত না হয়ে সেগুলিকে ভেসে যেতে দিন৷
আপনি কিভাবে তিব্বতি ধ্যান করেন?
বৃত্তাকারে নিযুক্ত থাকুন শ্বাসপ্রশ্বাস ধ্যান জুড়ে: আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেট থেকে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য বাহির শ্বাসের সমান, এবং না মধ্যে বিরতি।
আপনি কীভাবে একজন সন্ন্যাসীর মতো ধ্যান করেন?
5 সন্ন্যাসীর মতো ধ্যান করার সহজ টিপস
- একটি স্থান তৈরি করুন। কখনও কখনও আমরা আমাদের সমস্ত সমস্যা, সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি আমাদের সাথে কুশনে নিয়ে যাই। …
- আশা থেকে মুক্তি পান। …
- জোর বা বিচার করবেন না। …
- একটি নোঙ্গর ব্যবহার করুন। …
- আপনাকে গভীর অবস্থায় নিয়ে যেতে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন।
আপনি কিভাবে আধ্যাত্মিকভাবে ধ্যান করেন?
শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল চুপচাপ বসে থাকা এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা। একটি পুরানো জেন পরামর্শ দেয়, "আপনার প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য ধ্যানে বসতে হবে - যদি না আপনি খুব ব্যস্ত না হন। তারপর এক ঘণ্টা বসে থাকতে হবে।" সব মজা করা একপাশে, সময়ের ছোট মুহুর্ত, এমনকি 5 বা 10 মিনিটের মধ্যে শুরু করা এবং সেখান থেকে বড় হওয়া ভাল৷
মেডিটেশনের ৩ প্রকার কি কি?
বিভিন্ন ধরনের ধ্যান এবং কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন।
- মননশীলতা ধ্যান। …
- আধ্যাত্মিক ধ্যান। …
- কেন্দ্রিক ধ্যান। …
- আন্দোলন ধ্যান। …
- মন্ত্র ধ্যান। …
- ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন। …
- প্রগতিশীল শিথিলতা। …
- প্রেমময়-দয়া ধ্যান।
