গোলাকার কাঁধ সাধারণত দুর্বল ভঙ্গির অভ্যাস, পেশীর ভারসাম্যহীনতা এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামে খুব বেশি ফোকাস করার কারণে হয়, যেমন বুকের শক্তির উপর অত্যধিক ফোকাস করার সময় উপরের পিঠকে অবহেলা করা। আপনার কোর, উপরের পিঠ এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি গোলাকার কাঁধকে সংশোধন করতে সাহায্য করবে: তক্তা৷
আমি কীভাবে আমার কাঁধকে সামনের দিকে গড়িয়ে পড়া থেকে রক্ষা করব?
ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করা
- কাঁধ পিছনে রাখুন।
- পেশীগুলি হালকাভাবে নিযুক্ত রেখে মেরুদণ্ডের দিকে পেট টানুন।
- মাথার স্তর এবং শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা রাখুন।
- হাটুতে তালা দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
- মূলত পায়ের বলের উপর ওজন রাখুন।
- বাহু স্বাভাবিকভাবেই পাশে ঝুলতে দিন।
আপনি কীভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার ভঙ্গি ঠিক করবেন?
সময়ের সাথে সাথে, চারটি জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে সামনের মাথার ভঙ্গি সংশোধন করা যেতে পারে:
- একটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করুন। একটি ঘুমের বালিশ চয়ন করুন যা আপনার ঘাড়ের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে সমর্থন করে। …
- আপনার ওয়ার্ক স্টেশনকে আর্গোনমিক করুন। …
- আপনার ব্যাকপ্যাক সামঞ্জস্য করুন। …
- একটি "নার্ড নেক" ব্যায়াম রুটিন শুরু করুন।
আপনি কীভাবে ঝুলে যাওয়া কাঁধ ঠিক করবেন?
কান থেকে কাঁধ প্রসারিত
- এক সরল রেখায় মাথা ও ঘাড় নিয়ে বসুন বা দাঁড়ান।
- যখন আপনি আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথা কাত করবেন তখন আপনার কাঁধ স্থির রাখুন।
- বা ধরে রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুনআপনার বিপরীত কাঁধ ম্যাসাজ করুন।
- অথবা আলতো করে আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের দিকে টেনে নিন।
- ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আপনি কি বছরের পর বছর খারাপ ভঙ্গি সংশোধন করতে পারেন?
যদিও আপনার ভঙ্গি বছরের পর বছর ধরে সমস্যা হয়ে থাকে, এটি উন্নতি করা সম্ভব। গোলাকার কাঁধ এবং একটি কুঁজো ভঙ্গি মনে হতে পারে যে আমরা একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছানোর সময় তারা পাথরে সেট হয়ে গেছে এবং আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আরও ভাল ভঙ্গির জন্য নৌকাটি মিস করেছেন। তবে আপনি এখনও লম্বা হয়ে দাঁড়ানোর একটি ভাল সুযোগ রয়েছে৷
