A 3:00 ম্যারাথন হল প্রায় 6:50 প্রতি মাইল। 3:00 বিরতি করার জন্য, আপনাকে অবশেষে একটি সাব-1:25 হাফ-ম্যারাথন (6:30 প্রতি মাইল) এবং সাব-38:00 10K (6:00 প্রতি মাইল) করতে সক্ষম হতে হবে, এই মুহূর্তে আপনার দৌড়ানো উচিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ৩৫-৪০ মাইল, ছয় বা সাত সেশনের বেশি।
৩ ঘণ্টার ম্যারাথন কতটা সাধারণ?
শুধুমাত্র 2 শতাংশ লোক যারা ম্যারাথন শুরুর লাইনে পায় তারা 3 ঘন্টা বিরতি করবে। ম্যাট স্কেনাজি যেমন জানতে পেরেছেন, সেই ক্লাবে যোগ দেওয়া সহজ নয়৷
কেউ কি তিন ঘণ্টার ম্যারাথন দৌড়াতে পারে?
অবশ্যই, আমি একটি সাব 3 ঘন্টা ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত ছিলাম! যে কেউ এই সময়ে দৌড়েছেন একটি সাব-3 চালানোর ক্ষমতা রয়েছে। এটা শুধু একটু বেশি প্রশিক্ষণ লাগে. এবং ঠিক সেখানেই আপনি নিজেকে পেতে চান: এমন একটি অবস্থানে যেখানে কার্যত দ্রুত ম্যারাথন চালানোর নিশ্চয়তা রয়েছে৷
কেউ কি ৩ ঘণ্টা দৌড়াতে পারে?
যদিও কোন সন্দেহ নেই যে 21-মাইল দৌড় (বা তার বেশি) একটি দুর্দান্ত আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিকারী হতে পারে, একটি প্রশিক্ষণ এবং শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, তারা খুব বেশি অর্থবোধ করে না। … অতএব, 3 ঘন্টার বেশি দীর্ঘ দৌড় 2 ঘন্টা স্থায়ী হওয়ার চেয়ে বেশি অ্যারোবিক ফিটনেস তৈরি করে না।
একটি সাব ৩ ঘণ্টা ম্যারাথনে সপ্তাহে কত মাইল দৌড়াতে হবে?
ভিজিল সাব-3:30 প্রার্থীদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 50-60 মাইল বেস সুপারিশ করে, সাব-3-এর জন্য প্রায় 70 এবং 2:30-এর জন্য 80-90। মৌলিক পটভূমির বাইরে, আপনার সঠিকভাবে করার জন্য যথেষ্ট সময় এবং উত্সর্গের প্রয়োজন হবেএকটি গুরুতর ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত। এমনকি একটি 3:59:59 ম্যারাথনে 26.2 মাইলের জন্য 9-মিনিট-প্রতি-মাইল গড় গতির প্রয়োজন৷
