2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 02:33
প্রাণী অধ্যয়নে, ইস্ট্রোজেন শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে মনে হয়। কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সহ, ল্যাবের প্রাণীরা বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখে এবং কম শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। কম ইস্ট্রোজেন বিপাকীয় হারকেও কমিয়ে দিতে পারে, যে হারে শরীর সঞ্চিত শক্তিকে কার্যকরী শক্তিতে রূপান্তর করে।
কোন হরমোন আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
Leptin. এটা কি: Leptin গ্রীক শব্দ থেকে উদ্ভূত হয়েছে "পাতলা," কারণ এই হরমোনের ক্রমবর্ধমান মাত্রা শরীরকে শরীরের চর্বি ঝরাতে ইঙ্গিত দেয়। লেপটিন রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, উর্বরতা এবং আরও অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ইস্ট্রোজেনের অভাব কি ওজন বাড়ার কারণ?
ইস্ট্রোজেন গ্লুকোজ এবং লিপিড বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম হলে, এর ফলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই কারণেই মেনোপজের কাছে যাওয়া মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতিরিক্ত ওজন আপনার স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে৷
ওজন কমানোর জন্য আমি কীভাবে আমার ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখব?
১২ আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রাকৃতিক উপায়
- প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। …
- নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। …
- চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। …
- স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন। …
- স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন। …
- অত্যধিক খাওয়া এবং কম খাওয়া এড়িয়ে চলুন। …
- গ্রিন টি পান করুন। …
- প্রায়শই চর্বিযুক্ত মাছ খান।
এস্ট্রোজেন করেতোমাকে মোটা করেছো?
মেনোপজের সময় এস্ট্রোজেন নামক এক ধরনের ইস্ট্রোজেন কমে যায়। এই হরমোন মেটাবলিজম এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এস্ট্রাডিওলের নিম্ন স্তর ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাদের সারা জীবন ধরে, মহিলারা তাদের নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারে৷
১৫টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
ইস্ট্রোজেন কি আপনার স্তনকে বড় করে তোলে?
ইস্ট্রোজেন হরমোন, যদি যথেষ্ট মাত্রায় গ্রহণ করা হয়, স্তনের টিস্যুর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে স্তনের আকার বাড়ায়।
আমি কিভাবে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন ফ্লাশ করতে পারি?
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রিমেনোপজাল মহিলারা যারা সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন তাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রায় 19% কমে যায়। কার্ডিও ব্যায়াম শরীরকে ইস্ট্রোজেন ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে এবং যেকোন অতিরিক্ত দূর করে দেয়।
আমি কিভাবে দ্রুত হরমোনের ওজন কমাতে পারি?
এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার 12টি প্রাকৃতিক উপায় দেখাবে।
- প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। …
- নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। …
- চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। …
- স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন। …
- স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন। …
- অত্যধিক খাওয়া এবং কম খাওয়া এড়িয়ে চলুন। …
- গ্রিন টি পান করুন। …
- প্রায়শই চর্বিযুক্ত মাছ খান।
মেয়েদের ফ্যাট বার্নিং হরমোন কী?
Leptin আপনার শরীরের অ্যাডিপোজ টিস্যু (চর্বি-সঞ্চয়কারী কোষ) দ্বারা তৈরি হয়। এর প্রধান ভূমিকা হ'ল চর্বি সঞ্চয় এবং আপনি কত ক্যালোরি খান এবং পোড়ান তা নিয়ন্ত্রণ করা। অ্যাডিপোজ কোষ থেকে নিঃসৃত লেপটিন মস্তিষ্কে ভ্রমণ করেরক্ত প্রবাহের মাধ্যমে। এটি মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে কাজ করে, যা আপনার শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে1.
আমি কি ওজন কমাতে লেপটিন নিতে পারি?
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, বেশি লেপটিন অগত্যা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার মস্তিষ্ক তার সংকেতকে কতটা ভালোভাবে ব্যাখ্যা করে তা অনেক বেশি তাৎপর্যপূর্ণ। অতএব, রক্তে লেপটিনের মাত্রা বাড়ায় এমন একটি পরিপূরক গ্রহণ করলে অগত্যা ওজন কমবে না।।
আমি কিভাবে আমার মেনোপজ পেট হারাতে পারি?
মেনোপজকালীন ওজন বৃদ্ধি কমাতে মাঝারি এবং জোরালো ব্যায়ামের মিশ্রণ দিয়ে শুরু করুন। আপনার রুটিনে এরোবিক ব্যায়াম যেমন সাঁতার, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং দৌড়, সেইসাথে প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। "আপনি এখন যা নিয়োগ করতে চান তা হল উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), " ডঃ পিক বলেছেন৷
মেয়েদের পেট বড় হওয়ার কারণ কী?
লোকদের পেটের চর্বি বাড়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে খারাপ ডায়েট, ব্যায়ামের অভাব এবং মানসিক চাপ। পুষ্টির উন্নতি, কার্যকলাপ বৃদ্ধি, এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন সব সাহায্য করতে পারে। পেটের চর্বি বলতে পেটের চারপাশে চর্বি বোঝায়।
আমি কীভাবে আমার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
খাদ্য
- সয়াবিন। সয়াবিন এবং তাদের থেকে উৎপাদিত পণ্য, যেমন টোফু এবং মিসো, ফাইটোস্ট্রোজেনের একটি বড় উৎস। …
- শণ বীজ। শণের বীজেও উচ্চ পরিমাণে ফাইটোস্ট্রোজেন থাকে। …
- তিল বীজ। তিল বীজ ফাইটোস্ট্রোজেনের আরেকটি খাদ্যতালিকাগত উৎস।
আমি কিভাবে লেপটিন সক্রিয় করব?
আপনার শরীরের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে এই নয়টি খাবার লোড করুনযা আপনার শরীরে লেপটিনকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে:
- বেরি। চিনিযুক্ত খাবারগুলিকে তার প্রাকৃতিক আকারে ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। …
- মিষ্টিবিহীন পানীয়। …
- স্বাস্থ্যকর তেল। …
- শাকসবজি। …
- লেগুম। …
- চর্বিহীন মাংস, মুরগি এবং মাছ। …
- পুরো শস্য। …
- স্যালাড গ্রিনস।
হরমোন ভারসাম্যহীনতা কি ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে?
কেন হরমোন ওজন কমাতে প্রভাবিত করতে পারে? আমরা জানি, হরমোন শরীরের মধ্যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজকে সমর্থন করে, যার মধ্যে আমাদের পেশী বজায় রাখার ক্ষমতা, শরীরের চর্বি কমানো এবং চাপ এবং ক্ষুধা অনুভব করা সহ। তাই, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিলে, ওজন কমানো যথেষ্ট কঠিন হয়ে যায়।
আপনি কীভাবে হরমোনযুক্ত পেট পাবেন?
কখনও কখনও, পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি হরমোনের কারণে হয়। হরমোনগুলি বিপাক, মানসিক চাপ, ক্ষুধা এবং যৌন ড্রাইভ সহ অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। যদি একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট হরমোনের ঘাটতি থাকে, তাহলে এর ফলে পেটের চারপাশে ওজন বেড়ে যেতে পারে, যা হরমোনজনিত পেট নামে পরিচিত।
ওজন কমানোর লেপটিন পদ্ধতি কি?
লেপটিন ডায়েট আপনাকে মাছ, মাংস, মুরগি এবং টার্কি সহ বিস্তৃত শাকসবজি, ফলমূল এবং প্রোটিনের উত্স খেতে দেয়। চিনি-ঘন মিষ্টির পরিবর্তে ফল হল প্রস্তাবিত ডেজার্ট বিকল্প। এছাড়াও আপনি পরিমিত পরিমাণে বাদামের মাখন, ডিম এবং কটেজ পনির খেতে পারেন।
কেটো কি লেপটিন কম করে?
তদনুসারে, কেটোজেনিক ডায়েট সিরাম লেপটিন বাড়ায় এবং সিরাম ইনসুলিনের মাত্রা কমায় একটি অনন্য বিপাক তৈরি করতে এবংনিউরোহরমোনাল অবস্থা।
কোন ভিটামিন পেটের চর্বি দূর করতে সাহায্য করে?
Niacin, ভিটামিন B-6, এবং আয়রন: এই চিত্তাকর্ষক ত্রয়ী চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের অ্যামিনো অ্যাসিড এল-কার্নিটাইনের উৎপাদন বাড়ায়। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি 5, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং ভিটামিন সি: এগুলি পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনাকে চারপাশে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে৷
কোন বড়ি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে?
এখানে 12টি জনপ্রিয় ওজন কমানোর বড়ি এবং পরিপূরক রয়েছে, যা বিজ্ঞান দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে৷
- গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া নির্যাস। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- হাইড্রক্সিকাট। …
- ক্যাফিন। …
- অরলিস্ট্যাট (আলি) …
- রাস্পবেরি কিটোনস। …
- গ্রিন কফি বিন নির্যাস। …
- গ্লুকোমান্নান। …
- মেরাট্রিম।
ওজন কমানোর জন্য ডাঃ ওজ কোন পরিপূরকগুলি সুপারিশ করেন?
এবং আরও 5টি: ডাঃ ওজ দ্বারা বোঝানো অন্যান্য ওজন কমানোর "অলৌকিক ঘটনা" এর মধ্যে রয়েছে সি বাকথর্ন, ক্যাপসিবেরি, গারসিনিয়া ক্যাম্বোগিয়া, আফ্রিকান আমের বীজ, এবং গ্রিন কফি বিন নির্যাস। আসলে, এটি গ্রিন কফি বিন নির্যাস যা ডাঃ ওজকে প্রথম সমস্যায় ফেলেছিল।
ভিটামিন ডি কি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?
মেজাজ বাড়াতে এবং ক্যালসিয়াম শোষণকে উন্নীত করার পাশাপাশি, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত পেটের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক উপকারী হতে পারে৷
আপনি কিভাবে লেপটিন প্রতিরোধের সমাধান করবেন?
একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, পরিমিত শারীরিক পরিশ্রম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া লেপটিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় এবংওজন কমাতে উৎসাহিত করুন।
আপনি কীভাবে লেপটিন প্রতিরোধের বিপরীত করবেন?
লেপটিন প্রতিরোধ কি বিপরীত হতে পারে?
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার অন্ত্রের অখণ্ডতার সাথে আপস করতে পারে এবং প্রদাহ হতে পারে।
- দ্রবণীয় ফাইবার খান: এগুলি মাইক্রোবায়োমের জন্য খাদ্য হিসাবে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে৷
- ব্যায়াম: শারীরিক কার্যকলাপ লেপটিন প্রতিরোধের বিপরীতে সাহায্য করতে পারে।
কোন কার্বোহাইড্রেট সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর?
যদিও সমস্ত কার্বোহাইড্রেট গ্লুকোজে ভেঙ্গে যায়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা কার্বোহাইড্রেটগুলি হল যেগুলি আপনি যথাসম্ভব কাছাকাছি প্রকৃতিতে খাবেন: শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, লেগুস, মিষ্টি ছাড়া দুগ্ধজাত পণ্য এবং 100% সম্পূর্ণ শস্য, যেমন বাদামী চাল, কুইনোয়া, গম এবং ওটস।
প্রস্তাবিত:
গজেল কি আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
গজেল গ্লাইডার্স হল অর্থনৈতিক ব্যায়াম মেশিন। তারা আপনার ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কাজ করার একটি কার্যকর উপায় প্রস্তাব. গেজেল ওয়ার্কআউট কম প্রভাবশালী এবং একটি ফিটনেস সেশনে ছয় থেকে দশটি ভিন্ন ব্যায়াম অফার করে। এটি আপনাকে পাউন্ড হারাতে সাহায্য করার দাবি করে এবং পেশীর স্বন এবং কার্ডিও ফাংশন উন্নত করে৷ গজেল কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
সেনা কি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
সেনাকে প্রায়শই ওজন কমানোর টুল হিসেবে বাজারজাত করা হয়, কিন্তু এই প্রভাবকে সমর্থন করার কোনো প্রমাণ নেই। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে, আপনার ওজন কমাতে সেনা ব্যবহার করা উচিত নয়. সেনা চা কি পেটের মেদ কমাতে পারে? কিছু সমর্থক পরামর্শ দেন যে চা পান করলে ডিটক্সিফিকেশন এবং ওজন কমাতে পারে। আজ অবধি, সেনা চা সেই সুবিধাগুলি প্রদান করতে পারে এমন কোনও প্রমাণ নেই। জোলাপ ব্যবহারকে ওজন কমানোর বা শরীরের চর্বি কমানোর নিরাপদ উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয় না। আপনি কিভাবে ওজন
সেনা কি আমাকে ওজন কমাতে বাধ্য করবে?
সেনাকে প্রায়শই ওজন কমানোর টুল হিসেবে বাজারজাত করা হয়, কিন্তু এই প্রভাবকে সমর্থন করার কোনো প্রমাণ নেই। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে, আপনার ওজন কমাতে সেনা ব্যবহার করা উচিত নয়. প্রতিদিন সেনা খেলে কি হবে? সেনা পেটে অস্বস্তি, ক্র্যাম্প এবং ডায়রিয়া সহ কিছুপার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী বা উচ্চ মাত্রায় মুখের মাধ্যমে গ্রহণ করলে Senna সম্ভবত অনিরাপদ। দুই সপ্তাহের বেশি সেনা ব্যবহার করবেন না। দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ফলে অন্ত্রগুলি স্বাভাবিকভাবে ক
ক্যালোরির ঘাটতি কি ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
একটি ক্যালোরি প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া, ফল এবং শাকসবজির মতো ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া আপনাকে ক্যালোরি গণনা ছাড়াই ক্যালোরির ঘাটতিতে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি শুধু ক্যালোরির ঘাটতিতেই ওজন কমাতে পারেন?
রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া কি আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
খাবার এড়িয়ে যাওয়া ভালো ধারণা নয়। ওজন কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে, আপনার আছে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা কমাতে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তা বাড়ানোর জন্য। কিন্তু খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে এবং এর অর্থ হতে পারে আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বোধ করতে পারেন। ওজন কমাতে রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া কি ভালো?
