2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
গ্লুট ব্রিজ আপনার পিঠে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার বাহু পাশে রেখে শুয়ে থাকুন। আপনার হাতের তালু এবং পায়ের নীচে আপনার ওজন টিপে আপনার নিতম্বকে উঁচু করুন। আপনার গ্লুটস ক্লেঞ্চ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হিল দিয়ে আপনার ওজন কমিয়ে দিন। আপনি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি ক্লান্তি অনুভব করবেন৷
ব্রিজ কি আপনার আঁটি বড় করে?
স্কোয়াট, ফুসফুস এবং লেগ রেইজগুলি দুর্দান্ত লুট বার্নার, কিন্তু গ্লুট ব্রিজগুলি আপনার নিতম্বের জন্য প্রধান ব্যায়াম কারণ তারা আপনার তিনটি পেশীকে লক্ষ্য করে যা আপনার আঠা তৈরি করে (গ্লুটস ম্যাক্সিমাস), মিডিয়াস এবং মিনিমাস) এবং হ্যামস্ট্রিং।
হিপ থ্রাস্ট এবং গ্লুট ব্রিজের মধ্যে পার্থক্য কী?
আঠালো সেতু সাধারণত মেঝেতে কাঁধ দিয়ে করা হয়, যখন হিপ থ্রাস্টগুলি সাধারণত বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্মে কাঁধ দিয়ে করা হয়। হিপ থ্রাস্ট সাধারণত ওজন দ্বারা লোড করা হয় এবং একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়; গ্লুট ব্রিজটি প্রায়শই শরীরের ওজনের চালনা হিসাবে করা হয় তবে ওজনও করা যেতে পারে।
আমার কয়টি গ্লুট ব্রিজ করা উচিত?
আপনার কতটি সেতু করা উচিত? পারকিন্স বলেছেন, ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে প্রতিদিন গ্লুট ব্রিজগুলি করা যেতে পারে এবং আপনি যদি এটিই করেন তবে 10 টি পুনরাবৃত্তির একক সেটের জন্য যান। আপনি যদি এগুলিকে আপনার শক্তির রুটিনের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে চান, তাহলে 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার কথা বিবেচনা করুন, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার।
প্রতিদিন গ্লুট ব্রিজ করা কি ঠিক?
প্রতিদিন ব্রিজ করা আপনার সাহায্য করবেগ্লুটস আপনার কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে ধরুন যাতে আপনার স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট ফর্ম এবং ওজন দ্রুত উন্নত হয়৷
প্রস্তাবিত:
এটি প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনাকে কি একটি সেতু ভেঙে ফেলতে হবে?
আপগ্রেড করার পরিবর্তে আপনাকে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে। আবাসিক পরিষেবাগুলিতে টম নুকের সাথে কথা বলা আপনাকে একটি সেতু বা ভাঙার জন্য ঝোঁক নির্বাচন করতে দেয়। এটি পরের দিন ঘটবে, তাই নিশ্চিত হন যে আপনি ঠিক আছেন ব্রিজটি ব্যবহার করছেন না বা কিছুক্ষণের জন্য ঝুঁকে পড়বেন না। আপনি কি সেতু প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
একটি পেরেক স্ট্যাম্পার কি আঠালো হওয়া উচিত?
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আমরা ক্লিয়ার জেলি স্ট্যাম্পার হেড পরিষ্কার করতে আমাদের স্টিকি প্যাড ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। আপনি একটি লিন্ট রোলার ব্যবহার করতে পারেন; যাইহোক, খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন যেটি খুব বেশি আঠালো ব্যবহার করবেন না কারণ এটি জেলির মাথার ক্ষতি করতে পারে বা জেলির মাথাটি স্ট্যাম্পার হ্যান্ডেল থেকে টানতে পারে এবং সম্ভবত এটির ক্ষতি করতে পারে৷ আপনি কীভাবে একটি স্টিকি নেইল স্ট্যাম্পার পরিষ্কার করবেন?
একটি ক্যাল কিং বেড কি?
একটি ক্যালিফোর্নিয়ার রাজার গদি একজন রাজার চেয়ে লম্বা এবং সরু হয়, 72 ইঞ্চি বাই 84 ইঞ্চি, যেখানে একজন রাজা 76 ইঞ্চি বাই 80 ইঞ্চি পরিমাপ করে। ক্যালিফোর্নিয়ার রাজার বিছানার অর্থ কী? ক্যালিফোর্নিয়ার রাজার বিছানা হল মান গদির আকারের মধ্যে সবচেয়ে লম্বা। এটি লম্বা লোকদের জন্য যারা তাদের পা বিছানা থেকে ঝুলে না যায় তা নিশ্চিত করতে চান। আপনার বয়স 6' 2 এর বেশি হলে, আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত দৈর্ঘ্যের জন্য ক্যালিফোর্নিয়ার রাজার আকার চাইবেন৷ ক্যাল রাজা না রাজা কোনটা ভালো?
আঠালো মুক্ত একটি ম্যাঞ্জার pret?
প্রেট এ ম্যাঞ্জার তার সর্বকালের সবচেয়ে বড় মেনু পরিবর্তনের ঘোষণা করেছে, 20টি নতুন খাবার উন্মোচন করেছে যাতে রয়েছে বেশ কয়েকটি নিরামিষ, নিরামিষ এবং গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্প খাদ্য এটি প্রথমবারের মতো জনপ্রিয় চেইনটি গ্লুটেন-মুক্ত রুটিতে স্যান্ডউইচ বিক্রি করবে, এমন কিছু যা ভক্তরা দীর্ঘদিন ধরে জিজ্ঞাসা করছেন৷ স্বাস্থ্যকর প্রিট স্যান্ডউইচ কি?
সবচেয়ে শক্তিশালী আঠালো বা আঠালো কি?
আঠালো বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী আঠালোটির নাম হল DELO MONOPOX VE403728। এটি উচ্চ-তাপমাত্রা-প্রতিরোধী DELO MONOPOX HT2860-এর একটি পরিবর্তিত সংস্করণ। এই ইপোক্সি রজন তাপ নিরাময়ের সময় একটি খুব ঘন নেটওয়ার্ক গঠন করে৷ সেরা আঠালো আঠা কোনটি?