একটি আঠালো সেতু কি?

সুচিপত্র:

একটি আঠালো সেতু কি?
একটি আঠালো সেতু কি?
Anonim

গ্লুট ব্রিজ আপনার পিঠে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার বাহু পাশে রেখে শুয়ে থাকুন। আপনার হাতের তালু এবং পায়ের নীচে আপনার ওজন টিপে আপনার নিতম্বকে উঁচু করুন। আপনার গ্লুটস ক্লেঞ্চ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হিল দিয়ে আপনার ওজন কমিয়ে দিন। আপনি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি ক্লান্তি অনুভব করবেন৷

ব্রিজ কি আপনার আঁটি বড় করে?

স্কোয়াট, ফুসফুস এবং লেগ রেইজগুলি দুর্দান্ত লুট বার্নার, কিন্তু গ্লুট ব্রিজগুলি আপনার নিতম্বের জন্য প্রধান ব্যায়াম কারণ তারা আপনার তিনটি পেশীকে লক্ষ্য করে যা আপনার আঠা তৈরি করে (গ্লুটস ম্যাক্সিমাস), মিডিয়াস এবং মিনিমাস) এবং হ্যামস্ট্রিং।

হিপ থ্রাস্ট এবং গ্লুট ব্রিজের মধ্যে পার্থক্য কী?

আঠালো সেতু সাধারণত মেঝেতে কাঁধ দিয়ে করা হয়, যখন হিপ থ্রাস্টগুলি সাধারণত বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্মে কাঁধ দিয়ে করা হয়। হিপ থ্রাস্ট সাধারণত ওজন দ্বারা লোড করা হয় এবং একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়; গ্লুট ব্রিজটি প্রায়শই শরীরের ওজনের চালনা হিসাবে করা হয় তবে ওজনও করা যেতে পারে।

আমার কয়টি গ্লুট ব্রিজ করা উচিত?

আপনার কতটি সেতু করা উচিত? পারকিন্স বলেছেন, ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে প্রতিদিন গ্লুট ব্রিজগুলি করা যেতে পারে এবং আপনি যদি এটিই করেন তবে 10 টি পুনরাবৃত্তির একক সেটের জন্য যান। আপনি যদি এগুলিকে আপনার শক্তির রুটিনের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে চান, তাহলে 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার কথা বিবেচনা করুন, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার।

প্রতিদিন গ্লুট ব্রিজ করা কি ঠিক?

প্রতিদিন ব্রিজ করা আপনার সাহায্য করবেগ্লুটস আপনার কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে ধরুন যাতে আপনার স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট ফর্ম এবং ওজন দ্রুত উন্নত হয়৷

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
রেভারেন্ড সোয়ানসন আরডিআর২ কোথায় পাবেন?
আরও পড়ুন

রেভারেন্ড সোয়ানসন আরডিআর২ কোথায় পাবেন?

ফ্ল্যাটনেক স্টেশন এর পিছনের একটি ঘরে, আপনি রেভারেন্ড সোয়ানসনকে কিছু অসম্মানিত লোকের সাথে পোকার খেলতে দেখবেন। মাতাল হয়ে কিছুক্ষণ উপদেশ দেওয়ার পর, সে চলে যাবে এবং খেলোয়াড়রা আপনাকে তার আসন অফার করবে। খেলতে বেছে নিন। পুরো খেলা জিততে হবে না, শুধু দুই হাত। রেভারেন্ড সোয়ানসন rdr2 এর কী হয়েছিল?

বাজুকা মানে কি?
আরও পড়ুন

বাজুকা মানে কি?

বাজুকা হল একটি ম্যান-পোর্টেবল রিকোয়েললেস অ্যান্টি-ট্যাঙ্ক রকেট লঞ্চার অস্ত্রের সাধারণ নাম, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনী দ্বারা ব্যাপকভাবে মোতায়েন করা হয়েছিল, বিশেষ করে দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময়। "স্টোভপাইপ" হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, উদ্ভাবনী বাজুকাটি পদাতিক যুদ্ধে ব্যবহৃত রকেট-চালিত অ্যান্টি-ট্যাঙ্ক অস্ত্রের প্রথম প্রজন্মের মধ্যে ছিল৷ বাজুকা স্ল্যাং কি?

গর্ভধারণের অর্থ কী?
আরও পড়ুন

গর্ভধারণের অর্থ কী?

1: অনুষ্ঠান বা চালিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া: আচরণ, ব্যবস্থাপনা যে কার্যাবলীর অঙ্গভঙ্গিতে অংশগ্রহণ যা তার অফিস তার উপর বাধ্যতামূলক করেছিল- টমাস জেফারসন। 2 রোমান ও নাগরিক আইন: কর্তৃত্ব ছাড়া অন্যের ব্যবসা বা বিষয়ে হস্তক্ষেপ করা বা হস্তক্ষেপ করা: