2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
কিন্তু এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা প্রশিক্ষকরা প্রায়শই লোকেদের তাদের পথ ধরে কাজ করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেন। সহায়ক পুল-আপগুলি আপনাকে কতটা ওজন তুলতে হবে তা হ্রাস করার সময় সম্পূর্ণ পুল-আপের মতো একই পেশীগুলি কাজ করে। নিয়মিত পুল-আপের মতোই, সাহায্য করা পুল-আপগুলি আপনার পিঠ, কাঁধ, বাহু এবং কোর কাজ করে৷
সহায়তা পুল-আপ কি পেশী তৈরি করে?
সহায়ক পুলআপ আপনাকে শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার নড়াচড়া এবং শরীরের অবস্থান নিখুঁত করতে দেয়। যদিও এই বৈচিত্রগুলি আপনাকে নিয়মিত পুলআপের মতো শক্তি নাও দিতে পারে, তবুও আপনি শক্তি অর্জন করবেন এবং একই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবেন৷
আমার কতক্ষণ অ্যাসিস্টেড পুল-আপ করা উচিত?
গাদ্দুর বলেছেন নির্দেশাবলী: 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 5 সেট করুন।
সেটের মধ্যে ১ থেকে ২ মিনিট বিশ্রাম। আরও উন্নত রুটিনের জন্য, যতটা সম্ভব নিয়মিত পুলআপ করুন, তারপরে যতটা সম্ভব সাহায্য করা পুলআপ করুন।
সহকারী পুল আপে আমার কত ওজন রাখা উচিত?
আপনি যত বেশি ওজন যোগ করবেন, ব্যায়াম তত সহজ হবে। আপনার শরীরের ওজনের চেয়ে ১০ পাউন্ড কম দিয়ে শুরু করে চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন ১৮০ পাউন্ড হলে, মেশিনের ওজন ১৭০ এ সেট করুন)। এর মানে হল যে আপনি শুধুমাত্র 10 পাউন্ড তোলার জন্য "দায়িত্বশীল" এবং মেশিনটি বাকিটির যত্ন নেবে৷
সহকারী পুল-আপ কি অ্যাবস কাজ করে?
না, পুল-আপগুলি অ্যাব-আইসোলেশন ব্যায়াম নয়। আপনি যখন এইগুলি সম্পাদন করছেন,আপনার পুরো শরীর কাজ করছে, হাত দিয়ে শুরু করে আপনার বাছুর দিয়ে শেষ হচ্ছে। তবুও, এটি সুপারিশ করা হয় যে পুল-আপের সময় আপনি আপনার কোরকে আলাদা করার চেষ্টা করুন৷
প্রস্তাবিত:
জিনজেলি তেল কি চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে?
তিলের তেলের আরেকটি শব্দ হল জিঞ্জেলি তেল। চুলের জন্য তিলের তেল মাথার ত্বকের ভালো স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। তিলের তেলে ভিটামিন ই, বি কমপ্লেক্স এবং ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং প্রোটিনের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে যা চুলকে গোড়া থেকে মজবুত করে এবং গভীরভাবে পুষ্ট করে। চুলে কি জিঞ্জেলি তেল ব্যবহার করা যায়?
রাস্তার ধারে সহায়তা কি আমাকে একটি ব্যাটারি আনবে?
আপনি যখন রাস্তায় আটকা পড়েন তখন সর্বোত্তম রাস্তার ধারে সহায়তা তাৎক্ষণিক সহায়তা প্রদান করে। প্রতিটি ক্যারিয়ার বিভিন্ন জিনিস কভার করে, কিন্তু বেশিরভাগ প্রদানকারী নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করবে: একটি ফ্ল্যাট টায়ার পরিবর্তন করা। লাফ দিয়ে ব্যাটারি শুরু করুন। রাস্তার পাশের সহায়তা কি ব্যাটারি প্রতিস্থাপন করবে?
একটি শিশুকে বায়ুচলাচল সহ সহায়তা করার সময়?
শিশু সিপিআর রিভিউ এয়ারওয়ে: শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে মাথা পিছনে কাত করুন এবং ঘাড় তুলুন। দুটি নিঃশ্বাস দিন, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে বুকের ওঠার দিকে তাকান। সঞ্চালন: যদি নাড়ি না থাকে তবে 30টি বুকের সংকোচন পরিচালনা করুন - 1 হাত, 1 ইঞ্চি। আপনি কখন একটি শিশুকে বাতাস চলাচলে সহায়তা করবেন?
স্ব-সহায়তা কি কার্যকর?
অধ্যয়নগুলি আরও দেখিয়েছে যে যারা চিকিৎসা স্ব-সহায়ক গোষ্ঠীতে যান তারা আরও ভাল বোধ করেন, আরও বেশি চিকিত্সা মেনে চলেন, স্বাস্থ্যের উন্নতি করেন এবং তাদের পরিবারের প্রবণতা বেশি হয় জড়িত এবং তাদের অবস্থা সম্পর্কে আরও জ্ঞানী৷ স্ব-সহায়তা কি আসলেই সহায়ক?
একটি কার্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়া কার্যকর করার সময়?
লিপিবদ্ধ চিত্র পাঠ্য: একটি কার্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, সিদ্ধান্ত না নেওয়ার চেয়ে একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং তা বাস্তবায়ন না করা মাল্টিপল চয়েস ভাল। প্রাসঙ্গিক তথ্য সনাক্ত করতে এবং এটি সম্পূর্ণ বলে অনুমান করতে হবে৷ কার্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়া কী?
