কিন্তু এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা প্রশিক্ষকরা প্রায়শই লোকেদের তাদের পথ ধরে কাজ করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেন। সহায়ক পুল-আপগুলি আপনাকে কতটা ওজন তুলতে হবে তা হ্রাস করার সময় সম্পূর্ণ পুল-আপের মতো একই পেশীগুলি কাজ করে। নিয়মিত পুল-আপের মতোই, সাহায্য করা পুল-আপগুলি আপনার পিঠ, কাঁধ, বাহু এবং কোর কাজ করে৷
সহায়তা পুল-আপ কি পেশী তৈরি করে?
সহায়ক পুলআপ আপনাকে শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার নড়াচড়া এবং শরীরের অবস্থান নিখুঁত করতে দেয়। যদিও এই বৈচিত্রগুলি আপনাকে নিয়মিত পুলআপের মতো শক্তি নাও দিতে পারে, তবুও আপনি শক্তি অর্জন করবেন এবং একই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবেন৷
আমার কতক্ষণ অ্যাসিস্টেড পুল-আপ করা উচিত?
গাদ্দুর বলেছেন নির্দেশাবলী: 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 5 সেট করুন।
সেটের মধ্যে ১ থেকে ২ মিনিট বিশ্রাম। আরও উন্নত রুটিনের জন্য, যতটা সম্ভব নিয়মিত পুলআপ করুন, তারপরে যতটা সম্ভব সাহায্য করা পুলআপ করুন।
সহকারী পুল আপে আমার কত ওজন রাখা উচিত?
আপনি যত বেশি ওজন যোগ করবেন, ব্যায়াম তত সহজ হবে। আপনার শরীরের ওজনের চেয়ে ১০ পাউন্ড কম দিয়ে শুরু করে চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন ১৮০ পাউন্ড হলে, মেশিনের ওজন ১৭০ এ সেট করুন)। এর মানে হল যে আপনি শুধুমাত্র 10 পাউন্ড তোলার জন্য "দায়িত্বশীল" এবং মেশিনটি বাকিটির যত্ন নেবে৷
সহকারী পুল-আপ কি অ্যাবস কাজ করে?
না, পুল-আপগুলি অ্যাব-আইসোলেশন ব্যায়াম নয়। আপনি যখন এইগুলি সম্পাদন করছেন,আপনার পুরো শরীর কাজ করছে, হাত দিয়ে শুরু করে আপনার বাছুর দিয়ে শেষ হচ্ছে। তবুও, এটি সুপারিশ করা হয় যে পুল-আপের সময় আপনি আপনার কোরকে আলাদা করার চেষ্টা করুন৷
