পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়েছে। একটি সম্পূরক গ্রহণ করা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি শুধুমাত্র খাদ্য থেকে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণ না পান। প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের নিচে ডোজ হলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা কম।
ম্যাগনেসিয়ামের সাথে কী খাওয়া উচিত নয়?
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি বিভিন্ন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। সিপ্রোফ্লক্সাসিন এবং মক্সিফ্লক্সাসিন সহ কিছু অ্যান্টিবায়োটিকের ডোজের খুব কাছাকাছি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে শরীর কীভাবে ওষুধটি শোষণ করে তাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একইভাবে, ম্যাগনেসিয়াম কিছু অস্টিওপোরোসিস ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে যদি ডোজ একসাথে খুব কাছাকাছি নেওয়া হয়।
আপনার প্রয়োজন না হলে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা কি খারাপ?
দৈনিক ৩৫০ মিলিগ্রামের কম ডোজ বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ। কিছু লোকের মধ্যে, ম্যাগনেসিয়াম পেট খারাপ, বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। খুব বেশি পরিমাণে নেওয়া হলে (প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের বেশি), ম্যাগনেসিয়াম সম্ভবত অনিরাপদ।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের কি কোন ক্ষতি আছে?
খাবার থেকে অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উদ্বেগের বিষয় নয়। যাইহোক, একই সম্পূরক জন্য বলা যাবে না. পরিপূরক বা ওষুধ থেকে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা বমি বমি ভাব, পেটে খসখসে এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম শোষণের সর্বোত্তম উপায় কী?
ম্যাগনেসিয়াম শোষণ উন্নত করার জন্য টিপস
- ক্যালসিয়াম কমানো বা এড়ানো-ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দুই ঘন্টা আগে বা পরে সমৃদ্ধ খাবার।
- উচ্চ মাত্রার জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলা।
- ভিটামিন ডি এর অভাবের চিকিৎসা।
- কাঁচা সবজি রান্না না করে খাওয়া।
- ধূমপান ত্যাগ করা।
