ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্টস লেবেল এক পরিবেশনায় কতটা ক্যালসিয়াম আছে তা নির্ধারণ করতে সহায়ক। উদাহরণ স্বরূপ, ক্যালসিয়াম কার্বনেট হল 40% মৌলিক ক্যালসিয়াম, তাই 1, 250 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম কার্বনেটে 500 মিলিগ্রাম মৌলিক ক্যালসিয়াম থাকে।
ক্যালসিয়াম কার্বনেট কি ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস?
পরিপূরকগুলিতে ক্যালসিয়াম অন্য পদার্থের সাথে মিলিত হয়, সাধারণত কার্বনেট বা সাইট্রেট। প্রতিটি সুবিধা এবং downside আছে. ক্যালসিয়াম কার্বনেট সম্পূরকগুলি সর্বোত্তম মান হতে থাকে, কারণ এতে সর্বাধিক পরিমাণে প্রাথমিক ক্যালসিয়াম থাকে (ওজন অনুসারে প্রায় 40%)।
প্রতিদিন ক্যালসিয়াম কার্বনেট খাওয়া কি নিরাপদ?
65 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত মহিলা এবং পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রাম/দিন খাওয়ার সুপারিশ করা হয়, যদিও এই বয়সের ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম গ্রহণ, মোট 2, 000 মিলিগ্রাম/দিন পর্যন্ত, বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়৷
আমি কীভাবে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে পারি?
এখানে 15টি খাবার রয়েছে যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যার মধ্যে বেশিরভাগই দুগ্ধজাত নয়৷
- বীজ। বীজ হল ক্ষুদ্র পুষ্টির পাওয়ার হাউস। …
- পনির। বেশিরভাগ পনির ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। …
- দই। দই ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। …
- সার্ডিন এবং টিনজাত সালমন। …
- মটরশুটি এবং মসুর ডাল। …
- বাদাম। …
- হুই প্রোটিন। …
- কিছু পাতাযুক্ত সবুজ।
সবচেয়ে ভালো ধরনের কিঅস্টিওপরোসিসের জন্য ক্যালসিয়াম নিতে হবে?
দুটি সর্বাধিক ব্যবহৃত ক্যালসিয়াম পণ্য হল ক্যালসিয়াম কার্বনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট। ক্যালসিয়াম কার্বনেট সম্পূরকগুলি অ্যাসিড পরিবেশে আরও ভালভাবে দ্রবীভূত হয়, তাই সেগুলিকে খাবারের সাথে নেওয়া উচিত। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট সম্পূরকগুলি যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে কারণ তাদের দ্রবীভূত করার জন্য অ্যাসিডের প্রয়োজন নেই৷
