প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত?

2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04

একটি ভাল ক্যালসিয়াম বিকল্প "অধিকাংশ মানুষ চেষ্টা করলে তাদের খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারে।" 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত এবং 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য লক্ষ্য হল প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম৷ ক্যালসিয়ামের ভালো খাদ্যতালিকাগত উৎসের মধ্যে রয়েছে: বাদাম।

আপনার কত ঘন ঘন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত?

ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি আপনার ডায়েটে কতটা ক্যালসিয়াম পাবেন এবং আপনার প্রতিদিন কতটা প্রয়োজন তার মধ্যে শূন্যতা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে৷ মনে রাখবেন, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ হল প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম এবং 1, 50 বছরের বেশি মহিলাদের এবং 70 বছরের বেশি পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ।।

প্রতিদিন ক্যালসিয়াম খাওয়া কি খারাপ?

অধিকাংশ লোকের জন্য, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ক্যালসিয়াম বড়ি গ্রহণ করা নিরাপদ। কিন্তু এমন কিছু পরিস্থিতিতে রয়েছে যা প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলিকে অনুপযুক্ত করে তুলতে পারে বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে৷

আমি সপ্তাহে কতবার ক্যালসিয়াম গ্রহণ করব?

একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করুন, যেমন এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 200-300 মিলিগ্রাম, এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন। ক্যালসিয়াম কিছু ওষুধকে কম কার্যকর করতে পারে, তাই আপনি যদি অস্টিওপোরোসিস বা পেজেট রোগ, খিঁচুনি, বা থাইরয়েড সমস্যা বা অ্যান্টিবায়োটিক এর জন্য প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খান তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রতি রাতে ক্যালসিয়াম খাওয়া কি খারাপ?

আপনার ক্যালসিয়ামের শোষণকে সর্বাধিক করতে, একবারে 500 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না। আপনি একটি 500 mg সম্পূরক নিতে পারেনসকালে এবং আরেকটি রাতে। আপনি যদি ভিটামিন ডি যুক্ত একটি সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করবে৷