কগনিটিভ রিফ্রেমিং, এটি স্বাধীনভাবে অনুশীলন করা হোক বা একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে, একটি সহায়ক উপায় হতে পারে সমস্যা বা নেতিবাচক চিন্তাকে পরিবর্তন এবং বৃদ্ধির সুযোগে পরিণত করার জন্য । যদিও এই কৌশলটি প্রায়শই থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, এটি এমন কিছু যা আপনি বাড়িতেও ব্যবহার করতে পারেন৷
রিফ্রেমিং ব্যবহারের সেরা উদাহরণ কোনটি?
রিফ্রেমিংয়ের একটি উদাহরণ হল একটি সমস্যাকে চ্যালেঞ্জ হিসেবে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা। এই ধরনের একটি পুনঃসংজ্ঞা সত্তা একটি ভিন্ন উপায় সক্রিয়. সমস্যাটির একটি ভারী গুণ রয়েছে, যখন একটি চ্যালেঞ্জের ধারণাটি প্রাণবন্ত। আরেকটি উদাহরণ এবং রিফ্রেমিংয়ের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সুযোগ একটি রাগান্বিত বিনিময়ের সময় ঘটে৷
রিফ্রেমিং কি ধরনের থেরাপি?
"রিফ্রেমিং" হল জ্ঞানীয় বিকৃতি বন্ধ করার জন্য CBT কৌশল। জ্ঞানীয় বিকৃতির ক্ষতিকারক মুহুর্তগুলিতে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা সচেতনভাবে পরিবর্তন করার এটি একটি উন্নত অভ্যাস। "যখন আমাদের মধ্যে তীব্র, নেতিবাচক আবেগ থাকে - যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ - আমাদের চিন্তাগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত নেতিবাচক হয়৷
আমাদের আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নতুন করে সাজাতে হবে কেন?
কখনও কখনও আমরা খারাপ চিন্তাভাবনা নিয়ে এত বেশি সময় ব্যয় করি যে আমরা এমন জিনিসগুলি বিশ্বাস করতে শুরু করি যা সত্য নয়, বা আমরা আমাদের দিনের নেতিবাচক অংশগুলিতে মনোনিবেশ করে নিজেদেরকে চাপ দিয়ে থাকি। … আপনার চিন্তা রিফ্রেম করা সহায়ক হতে পারে- রিফ্রেমিং আপনাকে চাপ কমাতে এবং ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে।।
রিফ্রেমিংয়ের সুবিধা কী?
একটি নেওয়ার মাধ্যমেআরও নমনীয় এবং খোলা মনের পদ্ধতি, ইতিবাচক রিফ্রেমিং আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে সাহায্য করতে পারে:
- চাপ কমান।
- আরো স্থিতিস্থাপক হন।
- সম্পর্কের উন্নতি করুন।
- নতুন সুযোগগুলি দেখুন এবং কাজ করুন৷
- আরো চিন্তাশীল এবং খোলা মনের হোন।
- জীবনে আরও সুখ খুঁজে নিন।
