সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার বেঞ্চ প্রেসের জন্য কনুই সম্পূর্ণরূপে লক করা উচিত নয়। … কনুই লকআউট গতির সর্বশ্রেষ্ঠ পরিসর অর্জনের বিভ্রম তৈরি করে। যাইহোক, একই সময়ে, আপনি পেশী টান বলিদান। পেশীগুলিকে ক্রমাগত, অ-বিঘ্নিত উত্তেজনার অধীনে রাখলে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়া যাবে।
বেঞ্চ করার সময় কি আপনার হাত বন্ধ করে রাখা উচিত?
যখন শরীরের উপরিভাগের নড়াচড়া করে যাতে কনুইতে বাঁকানো এবং প্রসারিত করা জড়িত - বেঞ্চ প্রেস, পুশআপ, বাইসেপ কার্ল এবং ওভারহেড প্রেস সহ - আপনার হাতকে লক না করে সোজা করা সবচেয়ে ভালো হয়, ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট ডিন সমারসেট বলেছেন, CSCS।
আপনি কি পুরোপুরি বেঞ্চে প্রসারিত করবেন?
বেঞ্চ চাপ দেওয়ার সময় আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত নয় যদি না প্রতিযোগিতার প্রস্তুতিতে একক পুনরাবৃত্তি না করা হয়। "নরম" কনুই বজায় রাখা আপনাকে বারের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়। … আপনার বুকের মাঝখানে সরাসরি স্টার্টিং পয়েন্টে বারটি টিপুন কিন্তু আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করবেন না।
আপনি কিভাবে একটি বেঞ্চে লক আউট করবেন?
স্পোটো প্রেস (2-সেকেন্ড)স্পোটো প্রেস হল একটি বেঞ্চ প্রেসের বৈচিত্র যেখানে আপনি বারবেলটিকে বুক থেকে প্রায় 3-4 ইঞ্চি পর্যন্ত নামিয়ে আনেন, 2-সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, এবং তারপর লক-আউট পর্যন্ত ওজন ব্যাক আপ চালান।
বেঞ্চ করার সময় কি আপনার বুকে স্পর্শ করা উচিত?
বেঞ্চ প্রেসের নীচের অংশটি যেখানে আপনার পেকগুলি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় হয়। আপনি যদিআপনার বুকে বারটি স্পর্শ করবেন না, আপনি অনেক ভাল কাজের বাইরে আপনার পেক্স প্রতারণা করছেন। অবশ্যই, এটি লিফটের সবচেয়ে কঠিন অংশ। … "বেঞ্চ প্রেসের নীচের অংশটি যেখানে আপনার পেকগুলি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় হয়৷"
