2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার বেঞ্চ প্রেসের জন্য কনুই সম্পূর্ণরূপে লক করা উচিত নয়। … কনুই লকআউট গতির সর্বশ্রেষ্ঠ পরিসর অর্জনের বিভ্রম তৈরি করে। যাইহোক, একই সময়ে, আপনি পেশী টান বলিদান। পেশীগুলিকে ক্রমাগত, অ-বিঘ্নিত উত্তেজনার অধীনে রাখলে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়া যাবে।
বেঞ্চ করার সময় কি আপনার হাত বন্ধ করে রাখা উচিত?
যখন শরীরের উপরিভাগের নড়াচড়া করে যাতে কনুইতে বাঁকানো এবং প্রসারিত করা জড়িত - বেঞ্চ প্রেস, পুশআপ, বাইসেপ কার্ল এবং ওভারহেড প্রেস সহ - আপনার হাতকে লক না করে সোজা করা সবচেয়ে ভালো হয়, ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট ডিন সমারসেট বলেছেন, CSCS।
আপনি কি পুরোপুরি বেঞ্চে প্রসারিত করবেন?
বেঞ্চ চাপ দেওয়ার সময় আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত নয় যদি না প্রতিযোগিতার প্রস্তুতিতে একক পুনরাবৃত্তি না করা হয়। "নরম" কনুই বজায় রাখা আপনাকে বারের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়। … আপনার বুকের মাঝখানে সরাসরি স্টার্টিং পয়েন্টে বারটি টিপুন কিন্তু আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করবেন না।
আপনি কিভাবে একটি বেঞ্চে লক আউট করবেন?
স্পোটো প্রেস (2-সেকেন্ড)স্পোটো প্রেস হল একটি বেঞ্চ প্রেসের বৈচিত্র যেখানে আপনি বারবেলটিকে বুক থেকে প্রায় 3-4 ইঞ্চি পর্যন্ত নামিয়ে আনেন, 2-সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, এবং তারপর লক-আউট পর্যন্ত ওজন ব্যাক আপ চালান।
বেঞ্চ করার সময় কি আপনার বুকে স্পর্শ করা উচিত?
বেঞ্চ প্রেসের নীচের অংশটি যেখানে আপনার পেকগুলি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় হয়। আপনি যদিআপনার বুকে বারটি স্পর্শ করবেন না, আপনি অনেক ভাল কাজের বাইরে আপনার পেক্স প্রতারণা করছেন। অবশ্যই, এটি লিফটের সবচেয়ে কঠিন অংশ। … "বেঞ্চ প্রেসের নীচের অংশটি যেখানে আপনার পেকগুলি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় হয়৷"
প্রস্তাবিত:
আপনার কি মাঝে মাঝে আপনার রাউটার রিবুট করা উচিত?
সত্য হল যে আপনার রাউটার রিসেট করার জন্য কোন প্রস্তাবিত বিরতি নেই। বেশিরভাগ কোম্পানি অন্তত প্রতি কয়েক মাসে আপনার রাউটার রিবুট করার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি কখনও ভাবছেন যে আপনি রাউটার রিবুট থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা, শুধু এগিয়ে যান এবং এটি করুন৷ আমার রাউটার কত ঘন ঘন রিবুট করা উচিত?
আমার কি রেড কার্পেট রোল আউট করা উচিত?
যদি আপনি কারো জন্য লাল গালিচা বিছিয়ে দেন, বিশেষ করে বিখ্যাত বা গুরুত্বপূর্ণ কারো জন্য, আপনি তাদেরকে একটি বিশেষ স্বাগত জানাবেন এবং সম্মানিত অতিথি হিসেবে তাদের সাথে আচরণ করবেন। … দ্রষ্টব্য: আপনি রেড কার্পেট ট্রিটমেন্ট বা রেড কার্পেট ওয়েলকাম সম্পর্কেও কথা বলতে পারেন৷ রেড কার্পেট রোল আউট করার মানে কি?
আপনার কি আপনার ইঞ্জিন বে পরিষ্কার করা উচিত?
প্রযুক্তিগতভাবে, আপনার ইঞ্জিন বে পরিষ্কার করা নিরাপদ এবং আমরা এটিকে পরিষ্কার রাখার জন্য সময়ে সময়ে সুপারিশ করি, ঠিক যেমন আপনি বাকি গাড়ির সাথে করেন। এছাড়াও, যদি আপনাকে কোনও রক্ষণাবেক্ষণের কাজ করতে হয় তবে একটি পরিষ্কার ইঞ্জিন বে এর মধ্যে কাজ করা অনেক সহজ (এবং ক্লিনার)। যদি কিছু হয়, আপনার মেকানিক হয়তো এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দিতে পারে। আপনার ইঞ্জিনে পানি স্প্রে করা কি নিরাপদ?
আপনার কি আপনার বিড়ালের দিকে ফিরে হিস হিস করা উচিত?
একটি বিড়ালকে হিস করা একটি ভাল ধারণা নয় কারণ আপনার বিড়াল এটি একটি আক্রমণাত্মক আচরণ হিসাবে বুঝতে পারে, তবে এটি বিড়ালের শারীরিকভাবে ক্ষতি করবে না। অন্যদিকে, বিড়াল যোগাযোগের মাধ্যম হিসেবে হিস শব্দ করে যে তারা ব্যথা করছে বা ভয় পাচ্ছে। … তাই এখন আপনি জানেন যে আপনার বিড়ালের দিকে ফিরে হিস হিস করা কোন বুদ্ধিমানের কাজ নয়। আপনি যখন আপনার বিড়ালের দিকে হিস করেন তখন কি হয়?
আপনি কি আপনার বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন?
আপনার যদি এক জোড়া ডাম্বেল থাকে, তাহলে আপনি বিছানায় পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এবং বুকে চাপ দিতে পারেন: সোজা আপনার বুকের উপর ওজন দিয়ে শুরু করুন; তারপর আপনার কনুই বাঁকুন এবং ওজনগুলি নীচে এবং পাশে কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার কনুই বিছানার পৃষ্ঠে ব্রাশ করে। পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে ওজন ব্যাক আপ টিপুন। বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করা কি ঠিক?