2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনার যদি এক জোড়া ডাম্বেল থাকে, তাহলে আপনি বিছানায় পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এবং বুকে চাপ দিতে পারেন: সোজা আপনার বুকের উপর ওজন দিয়ে শুরু করুন; তারপর আপনার কনুই বাঁকুন এবং ওজনগুলি নীচে এবং পাশে কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার কনুই বিছানার পৃষ্ঠে ব্রাশ করে। পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে ওজন ব্যাক আপ টিপুন।
বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করা কি ঠিক?
বিছানায় শুয়ে থাকার সময় প্রধান জোর দেওয়া হয় পেক্স এবং ট্রাইসেপসের উপর যখন আপনি যদি বেঞ্চ ব্যবহার করেন তবে গতির পরিসীমা সীমিত এর বিপরীতে। বিছানায় শুয়ে থাকা ডাম্বেল উড়ে যাওয়ার গতি আরও সম্পূর্ণ হবে।
আপনি কি শুয়ে থাকতে পারেন?
যখন আপনি বেঞ্চে শুয়ে থাকেন, আপনি আপনার পা দিয়ে মেঝে দিয়ে গাড়ি চালাতে পারেন এবং আপনার আঠা থেকে শক্তি অর্জন করতে পারেন। ফ্লোর প্রেসের সাথেও সম্ভব নয়, তাই আপনার প্রেসিং পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। ফ্লোর প্রেস বেঞ্চ প্রেসের মতো একই পেশী বিকাশ করে- পেক্স, ট্রাইসেপস এবং সামনের কাঁধ।
আমি কি বিছানায় ওজন করতে পারি?
প্রশিক্ষকরা এখন সম্মত হন যে শুতে যাওয়ার আগে ওজন তোলা একেবারেই ভালো। সুবিধার মধ্যে রয়েছে চাপ উপশম, উন্নত ঘুম, সংরক্ষিত পেশী ভর এবং মেজাজের উন্নতি৷
নিতম্ব চেপে দিলে কি এটা বড় হয়?
গবেষকরা দেখেছেন যে যারা গ্লুটিয়াল স্কুইজ করেছেন তারা তাদের নিতম্বের এক্সটেনশন-বা গ্লুট-শক্তি 16 শতাংশ বৃদ্ধি করেছেন যারা গ্লুট ব্রিজ সঞ্চালন করেছেন তাদের তুলনায় 11 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। Gluteal ঘের এছাড়াও গ্রুপ যারা বৃদ্ধিগ্লুটিয়াল স্কুইজ করা হয়েছে।
প্রস্তাবিত:
বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরি করতে পারে?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী উপরের-শরীরের ভর তৈরির ব্যায়াম যা শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির উপর জোর দেয়। ক্লাসিক লিফটের সাহায্যে বুক, ট্রাইসেপস এমনকি পিঠকে উচ্চ ভলিউম এবং তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
বেঞ্চ প্রেস কি রম্বয়েড কাজ করে?
“বেশিরভাগ লোক যারা বেঞ্চ প্রেস এবং পুশআপ করেন তারা তাদের কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিতে শুরু করেন,” বলেছেন ড্যান জন, ক্যালিফোর্নিয়ার বার্লিংগেমের একজন শক্তিশালী কোচ। … গোলাকার কাঁধ প্রতিরোধ বা সংশোধন করার জন্য, আপনাকে আপনার রম্বয়েডগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে-আপনার উপরের পিঠের মাঝখানের পেশীগুলি যা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টানে। কোন ব্যায়াম রম্বয়েডের জন্য কাজ করে?
বেঞ্চ ছাড়া ইনলাইন প্রেস করবেন?
প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, আপনার যদি বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি "বেঞ্চ" প্রেস করতে পারবেন না। … একটি ইনলাইন বেঞ্চের কোণকে হুবহু ডুপ্লিকেট করতে বলের উপর আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। ইনলাইন প্রেসগুলি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু আপনার অ্যাবস বলটিকে স্থিতিশীল রাখতে কিছু অতিরিক্ত কাজ করে;
আপনি কি একটি দিনের বিছানাকে নিয়মিত বিছানায় পরিণত করতে পারেন?
অধিকাংশ বিছানার মাথায় ও পায়ে রেল বা বোর্ড থাকে। … একটি ডেবেড একটি বিছানার এক লম্বা পাশ বরাবর আরেকটি রেল যোগ করে। আপনি যদি ভাগ্যবান হন, আপনি কেবল এই তৃতীয় রেলটি সরাতে পারেন অথবা সমাবেশের সময় এটি এড়িয়ে যেতে পারেন৷ একটি ডেবেড কি নিয়মিত বিছানা হিসাবে ব্যবহার করা যায়?
আপনি কি হিট প্রেস দিয়ে প্লাস্টিসল কালি নিরাময় করতে পারেন?
একটি হিট প্রেস দিয়ে নিরাময় করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। প্লাস্টিসল কালির জন্য, নিরাময়ের তাপমাত্রা আবিষ্কার করতে লেবেলটি পড়ুন এবং হিট প্রেসকে 20-30 ডিগ্রী যে নিরাময়তাপমাত্রার উপরে সেট করুন। হালকা থেকে মাঝারি চাপ ব্যবহার করুন। প্রিন্টে একটি টেফলন শীট রাখুন৷ আপনি কিভাবে প্লাস্টিসলের কালি তাপ করবেন?
