আপনার যদি এক জোড়া ডাম্বেল থাকে, তাহলে আপনি বিছানায় পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এবং বুকে চাপ দিতে পারেন: সোজা আপনার বুকের উপর ওজন দিয়ে শুরু করুন; তারপর আপনার কনুই বাঁকুন এবং ওজনগুলি নীচে এবং পাশে কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার কনুই বিছানার পৃষ্ঠে ব্রাশ করে। পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে ওজন ব্যাক আপ টিপুন।
বিছানায় বেঞ্চ প্রেস করা কি ঠিক?
বিছানায় শুয়ে থাকার সময় প্রধান জোর দেওয়া হয় পেক্স এবং ট্রাইসেপসের উপর যখন আপনি যদি বেঞ্চ ব্যবহার করেন তবে গতির পরিসীমা সীমিত এর বিপরীতে। বিছানায় শুয়ে থাকা ডাম্বেল উড়ে যাওয়ার গতি আরও সম্পূর্ণ হবে।
আপনি কি শুয়ে থাকতে পারেন?
যখন আপনি বেঞ্চে শুয়ে থাকেন, আপনি আপনার পা দিয়ে মেঝে দিয়ে গাড়ি চালাতে পারেন এবং আপনার আঠা থেকে শক্তি অর্জন করতে পারেন। ফ্লোর প্রেসের সাথেও সম্ভব নয়, তাই আপনার প্রেসিং পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। ফ্লোর প্রেস বেঞ্চ প্রেসের মতো একই পেশী বিকাশ করে- পেক্স, ট্রাইসেপস এবং সামনের কাঁধ।
আমি কি বিছানায় ওজন করতে পারি?
প্রশিক্ষকরা এখন সম্মত হন যে শুতে যাওয়ার আগে ওজন তোলা একেবারেই ভালো। সুবিধার মধ্যে রয়েছে চাপ উপশম, উন্নত ঘুম, সংরক্ষিত পেশী ভর এবং মেজাজের উন্নতি৷
নিতম্ব চেপে দিলে কি এটা বড় হয়?
গবেষকরা দেখেছেন যে যারা গ্লুটিয়াল স্কুইজ করেছেন তারা তাদের নিতম্বের এক্সটেনশন-বা গ্লুট-শক্তি 16 শতাংশ বৃদ্ধি করেছেন যারা গ্লুট ব্রিজ সঞ্চালন করেছেন তাদের তুলনায় 11 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। Gluteal ঘের এছাড়াও গ্রুপ যারা বৃদ্ধিগ্লুটিয়াল স্কুইজ করা হয়েছে।
