সংবেদনশীল অবৈধতার প্রতিক্রিয়া জানানোর সর্বোত্তম উপায় হল অন্য ব্যক্তির কাছে এটি স্পষ্ট করা যে তারা আপনাকে মানসিকভাবে অবৈধ করছে। যদি এটি কাজ না করে এবং তারা আপনার ব্যাখ্যা থেকে যাচাইকরণের গুরুত্ব দেখতে না পায়, তাহলে আপনি থেরাপি DBT-এ যেতে পারেন। থেরাপি ডিবিটি আপনার অনুভূতিগুলিকে একটি স্থান দেয়।
যখন কেউ আপনার অনুভূতিকে উড়িয়ে দেয় তখন তাকে কী বলা হয়?
আবেগগত অবৈধতা হল কারো চিন্তা, অনুভূতি বা আচরণকে খারিজ বা প্রত্যাখ্যান করার কাজ। এটা কাউকে বলে: “আপনার অনুভূতি কোন ব্যাপার না। তোমার অনুভূতি ভুল। মানসিক অবৈধতা আপনাকে গুরুত্বহীন বা অযৌক্তিক বোধ করতে পারে। এটি অনেক রূপ নিতে পারে এবং যেকোনো সময় ঘটতে পারে৷
আপনি কীভাবে মানসিক অবৈধতা মোকাবেলা করবেন?
নিজেকে আত্ম-সহানুভূতি দিতে শিখুন এবং অন্যের কথার উপর নির্ভর না করে আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন তা অন্বেষণ এবং সনাক্ত করা শুরু করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা কেবল আপনিই জানেন। স্ব-যত্নে নিযুক্ত হওয়া এবং আপনার জীবনে সুস্থ ও সহায়ক লোকদের খুঁজে পাওয়া অবৈধতা থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি ভাল পদক্ষেপ।
কেউ যদি আপনার অনুভূতিকে অকার্যকর করে তাহলে আপনি কিভাবে বুঝবেন?
অমনোযোগী বাতিলকারী: সবচেয়ে সাধারণ, যখন কেউ আপনাকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে। বিচারমূলক অবৈধতা: এটি এমন একটি মামলা যেখানে লোকেরা আপনাকে সর্বদা বিচার করে। অবৈধতা নিয়ন্ত্রণ করা: যেখানে আপনার ক্রিয়াকলাপ অন্য কেউ নিয়ন্ত্রিত হয়। যুদ্ধরতইনভালিডেটরস: যারা আপনার কথা শুনতে অস্বীকার করে।
আপনার সঙ্গী যখন আপনার অনুভূতি বাতিল করে তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন?
আপনি যেভাবে করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আপনার সঙ্গীর কাছে ক্ষমা চাওয়া যেভাবে আপনি অভিনয় করছেন। আপনি যদি অতীতে তাদের অনুভূতিগুলিকে বাতিল করতে খারাপ মনে করেন, তাহলে তাদের জানাতে যে আপনি দুঃখিত বোধ করছেন একটি ভাল শুরু। তারপরে আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করতে হয় তা শিখতে কাজ করতে পারেন৷
