আবেগজনক খাওয়া বন্ধ করতে, এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:
- একটি খাবারের ডায়েরি রাখুন। আপনি কী খাচ্ছেন, কতটা খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, খাওয়ার সময় কেমন অনুভব করছেন এবং কতটা ক্ষুধার্ত তা লিখুন। …
- আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। …
- ক্ষুধার বাস্তবতা পরীক্ষা করুন। …
- সহায়তা পান। …
- একঘেয়েমির সাথে লড়াই করুন। …
- লোভ দূর করুন। …
- নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। …
- স্বাস্থ্যকর খাবার।
আমি কীভাবে খাওয়ার তাড়না বন্ধ করব?
কীভাবে মোকাবেলা করবেন
- আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং লিস্টারিনের মতো অ্যান্টিসেপটিক মাউথওয়াশ দিয়ে গার্গল করুন। …
- নিজেকে বিক্ষিপ্ত করুন। …
- ব্যায়াম।
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে আরাম করুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন। …
- আপনার আকাঙ্ক্ষার কথা শুনুন। …
- যদি আপনি জানেন কোন পরিস্থিতিতে আপনার আকাঙ্ক্ষার উদ্রেক হয়, সম্ভব হলে সেগুলি এড়িয়ে চলুন।
আমি না খেয়ে কিভাবে আমার ক্ষুধা দমন করতে পারি?
ক্ষুধা লাগলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু জিনিস এখানে রয়েছে:
- ঝকঝকে জল পান করুন।
- আঠা চিবিয়ে নিন বা ব্রেমিন্ট ব্যবহার করুন।
- সুগার-ফ্রি কফি বা চা পান করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চর্বি কম করছেন না।
- ব্যস্ত থাকুন।
- অল্প পরিমাণ ডার্ক চকলেটে স্ন্যাক।
আমি কীভাবে জলখাবার করার তাগিদ বন্ধ করব?
স্ন্যাকিং ছেড়ে দেবেন? এটি সহজ করার জন্য 10 টি টিপস
- যথাযথ খাবার খান। আপনি যদি কম নাস্তা করতে চান তবে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। …
- ছড়িয়ে দিন আপনারসারাদিনে খাবার। …
- আপনি কখন খাবেন তার পরিকল্পনা করুন। …
- জল পান করুন, প্রচুর পরিমাণে! …
- ফলের জন্য ক্যান্ডি প্রতিস্থাপন করুন। …
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি আসলেই ক্ষুধার্ত নাকি শুধু বিরক্ত? …
- নিজেকে বিক্ষিপ্ত করুন। …
- আপনি কি খাচ্ছেন তা পরিমাপ করুন।
আমার খাওয়ার প্রবল তাগিদ কেন?
আপনার খাবারে প্রোটিন, ফাইবার বা চর্বির অভাব থাকলে আপনি ঘন ঘন ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, যা সবই পূর্ণতা বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়। অত্যধিক ক্ষুধা অপর্যাপ্ত ঘুম এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের লক্ষণ। উপরন্তু, কিছু ওষুধ এবং অসুস্থতার কারণে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে।
