গরুর মাংস, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার এবং অঙ্গের মাংস।
ডিম এবং দুধ।
শাকসবজি যেমন মাশরুম (বিশেষ করে শিয়াটেক), অ্যাভোকাডো, আলু এবং ব্রোকলি।
পুরো শস্য, যেমন পুরো গম, বাদামী চাল এবং ওটস।
চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং ছোলা।
আমি কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে B5 পেতে পারি?
ভিটামিন বি৫ এর খাদ্য উৎস
মাংস: শুয়োরের মাংস, মুরগি, টার্কি হাঁস, গরুর মাংস এবং বিশেষ করে পশুর অঙ্গ যেমন লিভার এবং কিডনি।
মাছ: স্যামন, লবস্টার এবং শেলফিশ।
শস্য: গোটা শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল। …
দুগ্ধজাত দ্রব্য: ডিমের কুসুম, দুধ, দই এবং দুধের দ্রব্য।
লেগুম: মসুর ডাল, মটর এবং সয়াবিন।
ভিটামিন বি৫ এর অভাবের লক্ষণগুলো কী কী?
ভিটামিন B5 ঘাটতি বিরল, কিন্তু ক্লান্তি, অনিদ্রা, বিষণ্নতা, বিরক্তি, বমি, পেটে ব্যথা, পায়ে জ্বালাপোড়া এবং উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ।
ডিমে কি প্যানটোথেনিক অ্যাসিড থাকে?
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট
অনেক শাকসবজি, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে প্যানটোথেনিক অ্যাসিড থাকে। মাছ, গরুর মাংস, মুরগি, ডিম, মটরশুটি এবং বাদামে থাকে প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড।
Niacinamide খামির, মাংস, মাছ, দুধ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং খাদ্যশস্য সহ অনেক খাবারে পাওয়া যায়। নিয়াসিনামাইড অন্যান্য বি ভিটামিনের সাথে অনেক ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পরিপূরকগুলিতেও পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকাগত নিয়াসিন থেকেও শরীরে নিয়াসিনামাইড তৈরি হতে পারে। নিকোটিনামাইডের উৎস কী?
লেগুম (সয়া, মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল, লুপিন, ইত্যাদি) হল প্রধান স্যাপোনিনযুক্ত খাবার, তা সত্ত্বেও কিছু অন্যান্য উদ্ভিদও আগ্রহী হতে পারে যেমন অ্যাসপারাগাস, পালং শাক, পেঁয়াজ, রসুন, চা, ওটস, জিনসেং, লিকোরিস ইত্যাদি। লেবুর স্যাপোনিনগুলির মধ্যে, সয়া স্যাপোনিনগুলি সবচেয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। স্যাপোনিন শরীরে কী করে?
এলাজিক অ্যাসিড একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা পদার্থ। খাবারে ইলাজিক অ্যাসিডের সবচেয়ে ভালো উৎস হল স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, চেরি এবং আখরোট। সবচেয়ে বেশি এলাজিক অ্যাসিড কী আছে? এলাজিক অ্যাসিড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। রাস্পবেরি এ ইলাজিক অ্যাসিডের সর্বোচ্চ মাত্রা রয়েছে। এই যৌগ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:
কিং ম্যাকেরেল, মারলিন, কমলা রুটি কমলা রুটি কমলা রাফি হল সবচেয়ে বেশি পরিচিত স্লাইমহেড প্রজাতি যার সর্বোচ্চ মান দৈর্ঘ্য (একটি পরিমাপ যা লেজের পাখনা বাদ দেয়) 75 সেমি (30 ইঞ্চি)এবং সর্বাধিক ওজন 7 কেজি (15 পাউন্ড)। গড় বাণিজ্যিক ক্যাচের আকার সাধারণত দৈর্ঘ্যে 35 থেকে 45 সেন্টিমিটার (14 এবং 18 ইঞ্চি) হয়, আবার, এলাকাভেদে পরিবর্তিত হয়। https:
