পাওয়ার বনাম। পেশী ভর বাড়াতে মহিলারা বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করতে পারেন 5 এবং 8 পাউন্ডের মধ্যে, পুরুষরা শুরু করতে 8- থেকে 10-পাউন্ড ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। হালকা ওজনের সাথে প্রায় 15টি পুনরাবৃত্তি তৈরি করুন।
আমার বাহু টোন করার জন্য কোন সাইজের ডাম্বেল ব্যবহার করা উচিত?
আপনার বাহুর পেশী টোন করতে, 2- থেকে 3-পাউন্ড ডাম্বেল দিয়ে শুরু করার কথা বিবেচনা করুন, মহিলাদের জন্য 5- থেকে 10-পাউন্ড ডাম্বেল এবং 10- থেকে পুরুষদের জন্য 20-পাউন্ড ডাম্বেল। একবার আপনি অল্প প্রচেষ্টায় 12 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারলে, এখন ওজন বাড়ানোর সময়।
আমি কিভাবে ডাম্বেলের ওজন বেছে নেব?
সাধারণত, ডাম্বেলের ওজন তাদের মধ্যে 5-পাউন্ডের পার্থক্য এর সাথে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি যদি আপনার ওজন বাড়ান, তবে ছোট, 5-পাউন্ড বৃদ্ধির মাধ্যমে নিরাপদে এটি করুন. একটি ডাম্বেলের ওজন চ্যালেঞ্জিং কিনা তা বলার জন্য সেরা নির্দেশক হল যদি আপনি একটি সেটে শেষ দুটি পুনরাবৃত্তিতে ওজন বাড়াতে সংগ্রাম করেন৷
৫ কেজি ডাম্বেল কি নতুনদের জন্য যথেষ্ট?
একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে আপনার সম্ভবত 2kg – 5kg এর মধ্যে ওজনের প্রয়োজন হতে পারে। শরীরের পেশী শক্তি এবং আকারে ভিন্ন হয় তাই আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য একই ওজন ব্যবহার করতে পারবেন না।
3 কেজি ডাম্বেল কি নতুনদের জন্য যথেষ্ট?
আপনার ডাম্বেলের ওজন কত হওয়া উচিত তা নির্ভর করে আপনি যে ব্যায়ামের পরিকল্পনা করছেন তার উপর। … পুরুষদের জন্য নিম্নলিখিতগুলি প্রযোজ্য: 5 কেজি শিক্ষানবিসদের জন্য ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা ছাড়া ক্রীড়াবিদ এবং অভিজ্ঞ পুরুষ ক্রীড়াবিদদের জন্য 10 কেজি।
