কীভাবে পাওয়ার শ্রাগ করবেন: ধাপ 1: আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ান কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন এবং বারবেলটি তুলে আপনার কোমরে ধরে রাখুন। ধাপ 2: কোমরে সামান্য বাঁকুন এবং তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধকে ছাদের দিকে ঝাঁকান। ধাপ 3: আপনার কাঁধ নিচের দিকে নামিয়ে নিন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে৷
পাওয়ার শ্রাগ কি ভালো?
অলিম্পিক উত্তোলনের পরিভাষায় পাওয়ার শ্রাগকে হ্যাং থেকে লো-টান বা "হ্যাং থেকে ক্লিন এক্সটেনশন" বলা হয়। আপনি এটিকে যে নামেই ডাকুন না কেন, এটি আপনার উপরের ফাঁদ তৈরির জন্য একটি খুব কার্যকরী আন্দোলন। …যদিও আপনি কঠোর ঝাঁকুনির তুলনায় বেশি ওজন পরিচালনা করছেন, এটি একটি নিরাপদ আন্দোলন।
পাওয়ার শ্রাগ কি পেশী কাজ করে?
যে প্রধান পেশীগুলি কাঁধের কাঁধে লক্ষ্য করে তা হল ট্র্যাপিজিয়াস পেশী। এই পেশীগুলি আপনার ঘাড়ের উভয় পাশে অবস্থিত। তারা আপনার কাঁধের ব্লেডের পাশাপাশি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের উপরিভাগের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে।
ওয়েটেড শ্রাগস কি করে?
ডাম্বেলটি দ্বিতীয়ভাবে ঝাঁকুনি দেয় আপনার বাহু এবং আপনার মূল পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে। আপনার বাহুতে থাকা ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশী ডাম্বেলগুলিকে সুরক্ষিত করতে সক্রিয় করে, এইভাবে আপনার হাতের শক্তি উন্নত করে। ওজন উত্তোলন করার সময়, আপনার কোরটি আপনার শরীরের উপরের অংশকে স্থিতিশীল করতে সক্রিয় করে।
মেশিন শ্রাগ কি?
মেশিন শ্রাগ হল ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত বারবেল শ্রাগের একটি ভিন্নতা। এক একটি উপায় হিসাবে মেশিন shrug ব্যবহার করবেফাঁদ বিচ্ছিন্ন করার উপর ফোকাস করতে। নির্দিষ্ট গতিবিধির কারণে কেউ একটি মেশিনের সাহায্যে নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে আরও ভালভাবে আলাদা করতে পারে৷
