দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র কাঁধের সাহায্যে ফাঁদগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার কাঁধকে শুধুমাত্র পার্শ্বীয় উত্থানের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতোই অর্থপূর্ণ। কেউ তা করে না কারণ এটি আপনাকে যৌথ ক্ষতি, সীমিত শক্তি বৃদ্ধি এবং অসম্পূর্ণ পেশী বিকাশ।
শ্রাগ আসলে কি কিছু করে?
আপনি যদি আপনার কাঁধ, ঘাড় বা উপরের পিঠের পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে চান বা আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চান তবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কাঁধের কাঁটা যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী শক্তিশালী করা আপনার ঘাড় এবং উপরের পিঠকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শ্রাগ কি ওভাররেটেড?
শ্রাগ একটি খারাপ ব্যায়াম নয়। ছোট ফাঁদগুলির জন্য এগুলি কেবল একটি নিরাময় নয়। আপনি শুধুমাত্র উপরের ফাঁদ উন্নয়নের জন্য shrugs উপর নির্ভর করে, আপনি টেবিলের উপর লাভ ছেড়ে যাচ্ছেন. কিন্তু আন্দোলনের ত্রুটিগুলোও সুযোগ করে দেয়।
কাঁধের কাঁধ খারাপ কেন?
ঠিক আছে, আপনার উপরের ফাঁদের প্রাথমিক কাজটি হল আপনার কাঁধ ঝাঁকান বা উঁচু করা। সুতরাং এটি অর্থপূর্ণ: প্রতিরোধের বিরুদ্ধে উপরের দিকে ঝাঁকুনি দেওয়া আপনার উপরের ফাঁদ তৈরি করে। … তাই শুধু নয় কাঁধের সময় কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে রাখা ভালো কাজ করতে ব্যর্থ হয়, এটি আসলে আরও খারাপ।
সবচেয়ে অকেজো ব্যায়াম কি?
10 ব্যবহারিকভাবে অকেজো ব্যায়াম
- দাঁড়িয়ে থাকা বুকের মাছি (বুকের জন্য) …
- ট্রাইসেপস এক্সটেনশন বা ডাম্বেল কিকব্যাক। …
- ডাম্বেল-লোড করা সাইড বাঁক। …
- লেগ এক্সটেনশন বা লেগ প্রেস। …
- প্লেট-লোড মেশিনে প্রশিক্ষণ। …
- রাশিয়ান টুইস্ট। …
- কার্ল। …
- নমনীয়তা তৈরি করতে পাইলেটস।
