আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন সুপারিশ করেছে যে 6-12 বছর বয়সী শিশুদের নিয়মিত প্রতি 24 ঘন্টা 9-12 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং 13-18 বছর বয়সী কিশোরদের প্রতি 24 ঘন্টায় 8-10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ঘন্টা.
মিডল স্কুলদের কি ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করা উচিত?
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন উভয়ই একমত যে কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টার মধ্যে ঘুমের প্রয়োজন। এই প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম পাওয়া কিশোর-কিশোরীদের তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা এবং স্কুলের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একজন ১৩ বছর বয়সী ব্যক্তির কি ঘুমানোর সময় হওয়া উচিত?
NSF বলছে প্রি-স্কুলারদের (3- থেকে 5 বছর বয়সী) রাতে 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যেখানে স্কুল-বয়সী শিশুদের (6- থেকে 13 বছর বয়সী)নয় থেকে ১১ ঘণ্টা.
একজন ১২ বছর বয়সী ব্যক্তির কি ঘুমানোর সময় হওয়া উচিত?
এই বয়সে, সামাজিক, স্কুল এবং পারিবারিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, ঘুমানোর সময় ধীরে ধীরে পরে এবং পরে হয়ে যায়, বেশিরভাগ 12 বছর বয়সীরা প্রায় 9 টায় ঘুমাতে যায়। 7:30 থেকে রাত 10 টা পর্যন্ত ঘুমানোর সময়গুলির একটি বিস্তৃত পরিসর, সেইসাথে মোট ঘুমের সময়, 9 থেকে 12 ঘন্টা, যদিও গড় মাত্র 9 ঘন্টা।
একজন 14 বছর বয়সী ব্যক্তির কখন ঘুমাতে যাওয়া উচিত?
কিশোরদের জন্য, কেলি বলেছেন যে, সাধারণত 13- থেকে 16 বছর বয়সীদের বিছানায় থাকা উচিত রাত ১১.৩০ এর মধ্যে। যাইহোক, কিশোর-কিশোরীদের জৈবিক নিয়ে কাজ করার জন্য আমাদের স্কুল ব্যবস্থার একটি আমূল পরিবর্তন প্রয়োজনঘড়ি “যদি আপনার বয়স 13 থেকে 15 হয় তাহলে আপনাকে সকাল 10টায় স্কুলে যেতে হবে, এর মানে আপনি সকাল 8টায় ঘুম থেকে উঠছেন।
