ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের উভয় নির্দেশিকা1 পরামর্শ দেয় যে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজনশিশু, অল্পবয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সক্ষম করতে আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন। 65 বছরের বেশি ব্যক্তিদেরও প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা পাওয়া উচিত। https://www.sleepfoundation.org › how-sleep-works › how-m…
আমাদের আসলে কতটা ঘুম দরকার? | স্লিপ ফাউন্ডেশন
এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন একমত যে কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টার মধ্যে ঘুমের প্রয়োজন। এই প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম পাওয়া কিশোর-কিশোরীদের তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা এবং স্কুলের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একজন 16 বছর বয়সী ব্যক্তির কখন ঘুমাতে যাওয়া উচিত?
কিশোরীরা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য কুখ্যাত। কিশোর-কিশোরীদের গড় ঘুম 7 থেকে 7 ¼ ঘন্টার মধ্যে হয়। যাইহোক, তাদের প্রয়োজন 9 থেকে 9 ½ ঘন্টার মধ্যে (গবেষণা দেখায় যে বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের ঠিক 9 ¼ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়)।
16 এ ঘুমানোর সময় হওয়া কি স্বাভাবিক?
অধিকাংশ কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। কারো কারো 7 ঘন্টা বা 11 ঘন্টার মতো কম প্রয়োজন। কিশোর বয়সের বাচ্চাদের জন্য এটা খুবই সাধারণ ব্যাপার যে তারা রাতে পরে ঘুমাতে এবং সকালে উঠতে চায়।
একজন ১৩ বছর বয়সীকে কত দেরি করে জেগে থাকতে হবে?
চার্টে শোবার সময়গুলিও রয়েছে৷ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সুপারিশ অনুসারে। NSF বলেছে যে প্রি-স্কুলারদের (3- থেকে 5 বছর বয়সী) রাতে 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যেখানে স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের (6- থেকে 13 বছর বয়সী) নয় থেকে 11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ঘন্টা.
একজন ১৮ বছর বয়সী ব্যক্তির কত সময় ঘুমাতে যাওয়া উচিত?
কিশোর-কিশোরীদের, পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য, রাত 9:00 থেকে 10:00 টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে।
