সাধারণত, কর্টিসলের মাত্রা ভোরবেলার সময় বেড়ে যায় এবং সকাল ৭টায় সর্বোচ্চ হয়। সন্ধ্যায় এবং ঘুমের প্রথম পর্যায়ে এগুলি খুব কম হয়। কিন্তু আপনি যদি দিনে ঘুমান এবং রাতে জেগে থাকেন তবে এই প্যাটার্নটি বিপরীত হতে পারে।
সকালে কর্টিসলের মাত্রা সবচেয়ে বেশি কেন?
হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (HPA) অক্ষ হল মানুষের স্ট্রেস অ্যাডাপ্টেশন সিস্টেমের অন্যতম প্রধান উপাদান [1]। করটিসল নিঃসরণের বিস্ফোরণ প্রতিদিন দোদুল্যমান হয় এবং সকালের সময় এই বিস্ফোরণের প্রশস্ততা বৃদ্ধি পায়। পরিবেশগত কারণ এবং মানসিক চাপ এই চক্রের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে [2]।
আমি কীভাবে সকালে আমার কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারি?
এখানে কিছু সুপারিশ রয়েছে:
- সঠিক পরিমাণে ঘুমান। আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া কর্টিসলের মাত্রা কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। …
- ব্যায়াম করুন, তবে খুব বেশি নয়। …
- চাপযুক্ত চিন্তা চিনতে শিখুন। …
- শ্বাস নিন। …
- মজা করুন এবং হাসুন। …
- সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখুন। …
- একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নিন। …
- আপনার সেরা হন।
কতদিন ঘুম থেকে ওঠার পর কর্টিসল শীর্ষে ওঠে?
মধ্যরাতের দিকে কর্টিসল উৎপাদন সর্বনিম্ন বিন্দুতে নেমে আসে। আপনি ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টা পরে এটি সর্বোচ্চ । অনেক লোকের জন্য, সারকাডিয়ান চক্রের পাশাপাশি, কর্টিসলের প্রায় 15 থেকে 18 টি ছোট ডাল থাকেসারা দিন এবং রাত জুড়ে প্রকাশিত হয়৷
করটিসল কি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে জাগায়?
এইভাবে, কর্টিসল ঘুম-জাগরণ চক্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: সকালে জাগ্রততাকে উদ্দীপিত করে, সারা দিন সতর্কতা সমর্থন করে, ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে দেয় শরীরের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ স্লিপ ড্রাইভ এবং অন্যান্য হরমোন - অ্যাডেনোসিন এবং মেলাটোনিন সহ - উঠতে এবং ঘুম আনতে সাহায্য করে৷
