Flaxseed সাধারণত পরিপাক স্বাস্থ্যের উন্নতি বা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ব্যবহৃত হয়। ফ্ল্যাক্সসিড রক্তের মোট কোলেস্টেরল এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল, বা "খারাপ") কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
প্রতিদিন ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া কি ভালো?
ফ্ল্যাক্সসিড প্রতিদিন খাওয়া আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে সাহায্য করতে পারে। রক্ত প্রবাহে LDL বা "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে৷
আপনার দিনে কতটা ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া উচিত?
যদিও ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার জন্য কোনও নির্দিষ্ট সুপারিশ নেই, 1-2 টেবিল চামচ দিনে একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়। এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিডে 37 ক্যালোরি, 2 গ্রাম পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ), 0.5 গ্রাম মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 2 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে।
ফ্ল্যাক্সসিড আপনার জন্য খারাপ কেন?
যেহেতু শণের বীজ আঁশ সমৃদ্ধ, তারা অন্ত্রে বাধা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখে। এই অবস্থায়, নির্দিষ্ট ওষুধ এবং সম্পূরকগুলির শোষণ বাধাগ্রস্ত হয়। এটি এড়িয়ে চলাই উত্তম, বিশেষ করে যখন আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে মৌখিক ওষুধ খাচ্ছেন।
যদি আমরা শণের বীজ বেশি খাই তাহলে কী হবে?
NCCIH যোগ করেছে যে খুব কম জলে ফ্ল্যাক্সসিড খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ হতে পারে এবং অন্ত্রের সমস্যা হতে পারেবাধা এছাড়াও, অত্যধিক ফ্ল্যাক্সসিড বা ফ্ল্যাক্সসিড তেল ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
