প্যাডেলের সামনের অংশে আপনার গোড়ালি দিয়ে, একপাশে পুরোটা নিচে ঠেলে দিন, যাতে আপনার পা মোটামুটি ৬টায় বিশ্রাম নেয়। "আপনার হাঁটু একদম সোজা হওয়া উচিত," কার্প বলেছেন, "যাতে আপনি যখন আপনার পা খাঁচায় স্লাইড করবেন বা প্যাডেলে ক্লিপ করবেন, তখন আপনার হাঁটুতে সঠিক পরিমাণ বাঁক থাকবে হাঁটু।"
স্থির বাইকে আপনার হাঁটু কোথায় থাকা উচিত?
আপনি যে ধরনের খাড়া সাইকেল চালান না কেন, আপনার হাঁটুর অবস্থান একই। আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার প্যাডেল স্ট্রোকের সর্বনিম্ন বিন্দুতে সামান্য বাঁক হয়। ব্যায়াম করার সময় আপনার হাঁটু লক করা বা খুব বেশি বাঁকানো উচিত নয়।
একটি স্থির বাইকে আপনার পা কেমন হওয়া উচিত?
অনেকটা খাড়া বাইকের মতো, আপনার পাগুলিকে আপনার সামনে প্রায় সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে হবে আপনাকে সম্পূর্ণ প্যাডেল স্ট্রোক দিতে। আপনি যে ডিগ্রিতে আপনার আসন পিছনে ঝুঁকছেন তা সামঞ্জস্য করতেও বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সিটটি খুব বেশি পিছনে কাত হবে না।
ব্যায়াম বাইকে পা কি সোজা হওয়া উচিত?
আপনি এমন একটি উচ্চতা চাইবেন যা নিশ্চিত করে যে পেডেলিং করার সময় আপনার পা কিছুটা বাঁকানো থাকে। আপনি কখনই চান না যে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে থাকুক বাঁকানো বা সম্পূর্ণ সোজা।
একটি ব্যায়াম বাইকে আসন কত উঁচু হওয়া উচিত?
1) আসনের উচ্চতা পরীক্ষা করুন: সিটের উপরের অংশটি আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনার নিতম্বের উপরে আপনার থাম্ব রাখুন এবং তৈরি করুননিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু বাইকের সিটের উপরে সমতল রয়েছে। (ইঙ্গিত: পরেরবারের জন্য বাইকে মাপা আপনার সঠিক আসনের উচ্চতা মনে রাখবেন।)
