2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 02:33
আমি কখন BCAA পরিপূরক গ্রহণ করব? BCAA সাপ্লিমেন্ট ওয়ার্কআউটের আগে, 15 মিনিট পর্যন্ত প্রি-ওয়ার্কআউট বা আরও ক্লান্তি এড়াতে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নেওয়া ভাল।
আমার BCAAs কখন নেওয়া উচিত?
BCAA প্রোটিন সম্পূরক খাওয়ার মাধ্যমে একটি ওয়ার্কআউটের আগে আপনি ক্লান্তি বিলম্বিত করতে এবং আপনার পেশীগুলির জন্য অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করার লক্ষ্য রাখেন। ওয়ার্কআউটের পরে BCAAs গ্রহণ করলে আপনার শরীর পেশী মেরামত, পুনর্নির্মাণ এবং সতেজ করতে সহায়তা পায় যাতে আপনি পরের দিন কম ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণের সর্বোত্তম সময় কখন?
শাখাযুক্ত-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের আদর্শ সময় হল ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার শেক রেজিমেনে 5-10 গ্রাম যোগ করে, প্রি-ওয়ার্কআউট বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী উভয় ক্ষেত্রেই জ্বালানি। আপনার শরীর এবং আপনার পেশী মেরামত করুন।
আমি কখন BCAA এবং প্রোটিন গ্রহণ করব?
ব্যায়াম করার কিছুক্ষণ পরেই আপনার প্রোটিন দিয়ে আপনার BCAA পেতে চাবিকাঠি, তবে BCAA সম্পূরকগুলি ব্যায়ামের আগে এবং সময় আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী এবং গ্লাইকোজেন স্টোর সংরক্ষণের জন্য খাওয়া যেতে পারে।
আমার কি প্রতিদিন বিসিএএ নেওয়া উচিত?
গবেষণা দেখিয়েছে যে পরিপূরক BCAA গ্রহণ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ হতে পারে প্রতিদিন 4-20 গ্রাম, দীর্ঘায়িত এক সপ্তাহ বা তার বেশি গ্রহণের সাথে তীব্র থেকে বেশি সুবিধা দেখায় স্বল্পমেয়াদী) গ্রহণ।
১৫টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
আমি প্রোটিন গ্রহণ করলে আমার কি বিসিএএ লাগবে?
আসলে, এটা অসম্ভাব্য যে আপনার এমনকি প্রয়োজনBCAAs আপনি যদি ইতিমধ্যেই পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন, যেমন আমরা রিপোর্ট করেছি। আপনি যদি দুই থেকে তিন গ্রাম লিউসিন খান-সম্ভবত পেশী-নির্মাণ শক্তি-খাদ্য উত্স থেকে দিনে অন্তত তিনবার, আপনার যেতে হবে, পুষ্টিবিদ ক্রিস মোহর, Ph.
প্রতিদিন অ্যামিনো অ্যাসিড খাওয়া কি নিরাপদ?
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রাক-মিশ্র প্রোটিন পাউডার, শেক এবং পরিপূরক আকারে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) অতিরিক্ত গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য বেশি ক্ষতি করতে পারে। ভালো.
আমি কি প্রোটিনের পরিবর্তে অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে পারি?
অ্যামিনো অ্যাসিড মূলত পূর্ব-পরিপাক প্রোটিন যা আর ভাঙ্গনের প্রয়োজন হয় না সম্পূর্ণ প্রোটিন বা হুই প্রোটিনের বিপরীতে। এগুলি হজমের প্রয়োজনীয়তাকে বাইপাস করে এবং উপকারী প্রভাবগুলি প্রয়োগ করতে অবিলম্বে রক্তের প্রবাহে শোষিত হয়। এরপর সেগুলোকে কাজে লাগিয়ে শরীরে নতুন প্রোটিন তৈরি করা হয়।
আমি কি ঘুমানোর আগে অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে পারি?
ঘুমের সময় বৃহত্তর অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রাপ্যতা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হারকে উদ্দীপিত করে এবং রাতারাতি পুনরুদ্ধারের সময় পুরো শরীরের প্রোটিন নেট ভারসাম্যকে উন্নত করে। রাত জুড়ে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ হারের একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা তৈরি করতেঘুমের আগে কমপক্ষে 40 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
BCAA কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
BCAAs নেওয়ার জন্য সময়ের জানালা
দীর্ঘদিন ধরে থাকা তত্ত্ব সত্ত্বেও আপনার কাছে ব্যায়াম করার পর প্রায় 45-60 মিনিট আছে সেবন থেকে সর্বাধিক পেশী তৈরির সুবিধা পেতে প্রোটিন, নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সময়ের এই উইন্ডোটি 5 ঘন্টা পরে প্রশস্ত হতে পারেব্যায়াম (11, 13)।
BCAA নাকি প্রি-ওয়ার্কআউট ভালো?
তাহলে, প্রি-ওয়ার্কআউট এবং BCAA-এর মধ্যে পার্থক্য কী? প্রধান পার্থক্য হল যে প্রি-ওয়ার্কআউটগুলি আপনার সামগ্রিক প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, অন্যদিকে BCAAগুলি আপনার পেশীগুলিকে মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য যা দরকার তা জ্বালানিতে ফোকাস করে৷
আমার কি বিসিএএ বা অ্যামিনো অ্যাসিড নেওয়া উচিত?
BCAA হল প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। শরীর এগুলি তৈরি করতে পারে না, তাই একজন ব্যক্তির তাদের খাদ্য থেকে বা পরিপূরক হিসাবে BCAAs পেতে হবে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে BCAA সম্পূরক গ্রহণ পেশী ভর এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং ব্যায়াম থেকে পেশী ক্ষতি কমাতে পারে। বিসিএএগুলি লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও উপকার করতে পারে৷
আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করলে আপনার শরীরের কী হয়?
যথাযথ অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা পেশীর বিকাশ এবং শক্তি এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি মানুষের পেশীগুলির অ্যাট্রোফি এবং বৃদ্ধির মধ্যে ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক আপনার শরীরে নাইট্রোজেনের সরবরাহ বাড়াতে পারে।
রাতে BCAA পান করা কি ঠিক হবে?
BCAA যেকোন সময় -ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন বা পরে, সেইসাথে সারা দিন এবং ঘুমানোর আগে নেওয়া যেতে পারে। অনেকে বিশ্বাস করেন যে শোবার সময় BCAAs গ্রহণ রাতারাতি পেশী-প্রোটিন সংশ্লেষণে সাহায্য করতে পারে।
অ্যামিনো অ্যাসিড কি আপনাকে জাগিয়ে রাখে?
বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে তাদের মধ্যে টাইরামিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এটি এমন একটি পদার্থ বের করে যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে।
অ্যামিনো অ্যাসিড বা হুই প্রোটিন কোনটি ভালো?
অ্যামিনো অ্যাসিডের ক্যালোরি কমকিন্তু এই পেশীর অপচয় রোধ করুন এবং আপনার চর্বি হ্রাসকে আরও কার্যকর করুন। হুই প্রোটিনও উপকারী হতে পারে তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ধীর হজমকে পুরো দৈনিক ম্যাক্রো গ্রহণের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
অ্যামিনো এসিডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?
শাখাযুক্ত-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং পেট ফুলে যাওয়া সহ পেটের সমস্যার কারণ হতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড উচ্চ রক্তচাপ, মাথাব্যথা বা ত্বক সাদা করতে পারে।
হুই প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড খাওয়া কি ঠিক?
আপনি উভয় পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন - কারণ তারা একটি পরিপূরক উপায়ে একসাথে কাজ করে। অনেক লোক যারা হুই এবং বিসিএএ উভয়ই ব্যবহার করে তারা ভাল ফলাফলের রিপোর্ট করে। আপনি আপনার প্রি-ওয়ার্কআউট শেকের সাথে এক স্কুপ BCAAs মিশ্রিত করতে পারেন, এবং তারপরে আপনি উত্তোলন শেষ করার পরে, আপনি একটি প্রোটিন শেক উপভোগ করতে পারেন - নিশ্চিত করে যে আপনি উভয় জগতের সেরাটি পান৷
অ্যামিনো অ্যাসিড কি কিডনির জন্য ক্ষতিকর?
একত্রে নেওয়া, আমাদের ফলাফলগুলি দেখায় যে 9 সপ্তাহের জন্য দেওয়া বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড ডায়েট স্বাস্থ্যকর কিডনির উপর কোন প্রভাব ফেলে না, তবে তারা পরামর্শ দেয় যে CKD-তে উচ্চ মাত্রার খাদ্যতালিকায় BCAAs প্রয়োগ করা হয়। অগ্রগতির উপর একটি ক্ষতিকর প্রভাব, যেখানে উচ্চ স্তরের AAAs আশ্চর্যজনকভাবে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব প্রদর্শন করে৷
আপনি দিনে কতবার অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে পারেন?
ওয়ার্কআউটের আগে, 15 মিনিট প্রি-ওয়ার্কআউট পর্যন্ত BCAA সাপ্লিমেন্ট - ট্যাবলেট বা পাউডার আকারে - গ্রহণ করা ভাল। কিন্তু BCAAs নেওয়া যেতে পারে দিনে তিনবার পর্যন্ত সার্ভিং আকারের উপর নির্ভর করে - তাই লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না।
অ্যামিনো অ্যাসিড কি আপনাকে লাভ করেওজন?
অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরি থাকে। এটি গ্লুকোজ হিসাবে একই পরিমাণ ক্যালোরি, টেবিল চিনির একটি উপাদান। যাইহোক, যদি আপনি সম্পূরক হিসাবে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করেন তবে অল্প পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড খাওয়া হয়। তাই তাদের ক্যালোরি কম, এবং এগুলি থেকে আপনার ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা খুব কম।
BCAA শরীরের জন্য কি করে?
ব্র্যাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) পেশী তৈরি এবং মেরামতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা তাদের রাসায়নিক গঠন থেকে তাদের নাম পায়, যা শরীরের তাদের ব্যবহার করার পদ্ধতিকেও প্রভাবিত করে। তিনটি BCAA হল লিউসিন, ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিন।
আমার কি ক্রিয়েটাইন বা অ্যামিনো অ্যাসিড নেওয়া উচিত?
BCAAs বা creatine ভাল কিনা তা নির্ভর করবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির পাশাপাশি আপনার খাদ্যের উপর। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ধৈর্যের উপর ভিত্তি করে হয় তবে বিসিএএগুলি আপনার জন্য আরও উপকারী হতে পারে। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তীব্রতা বা শক্তি-ভিত্তিক হয়, তাহলে ক্রিয়েটাইন সেরা পছন্দ হতে পারে৷
BCAA এবং গ্লুটামিন একসাথে নেওয়া কি ঠিক হবে?
আপনি কি গ্লুটামিন এবং বিসিএএ একসাথে নিতে পারেন? গ্লুটামিন এবং বিসিএএ উভয়ই মানবদেহে অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে রয়েছে এবং তাই একই সময়ে উভয়ের পরিপূরক করার কোনো ক্ষতি নেই; আপনাকে শুধু সময় বিবেচনা করতে হবে, যাতে আপনার শরীর সেগুলির সর্বোত্তম ব্যবহার করে৷
অনেক অ্যামিনো অ্যাসিড কি ক্ষতিকর হতে পারে?
অধিক পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের ফলে বিষাক্ততা তৈরি হতে পারে, যেখানে প্রশাসিত অ্যামিনো অ্যাসিডের প্লাজমা ঘনত্ব খুব উচ্চ মাত্রায় বেড়ে যায়। একটি অ্যামিনো অ্যাসিড অতিরিক্ত খাওয়ানো থেকে বিরোধিতা দেখা দেয় যা a খাওয়ানোর মাধ্যমে উপশম করা যায়কাঠামোগতভাবে সম্পর্কিত অ্যামিনো অ্যাসিড।
প্রস্তাবিত:
সিস্টাইন অ্যামিনো অ্যাসিড কি?
সিস্টাইন হল একটি অপ্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিন বিল্ডিং ব্লক), যার অর্থ সিস্টাইন মানবদেহে তৈরি হতে পারে। সিস্টাইন হল কয়েকটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে একটি যা সালফার ধারণ করে। এটি সিস্টাইনকে একটি বিশেষ উপায়ে বন্ধন করতে দেয় এবং শরীরের প্রোটিনের গঠন বজায় রাখে। সিস্টাইন কি অ্যামিনো অ্যাসিড নাকি প্রোটিন?
অ্যামিনো অ্যাসিড প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে?
অ্যামিনো অ্যাসিড প্রতিস্থাপন হল একটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে একটি প্রোটিনের ভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিবর্তন সংশ্লিষ্ট ডিএনএ অনুক্রমের বিন্দু মিউটেশনের কারণে। এটি সমার্থক মিউটেশনের কারণে ঘটে যা কোডন সিকোয়েন্সকে মূলের পরিবর্তে অন্য অ্যামিনো অ্যাসিড কোডে পরিবর্তন করে। একক অ্যামিনো অ্যাসিড প্রতিস্থাপন কি?
আপনি কখন আপনার অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করবেন?
শাখাযুক্ত-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের আদর্শ সময় হল ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার শেক রেজিমেনে 5-10 গ্রাম যোগ করে, প্রি-ওয়ার্কআউট বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী উভয় ক্ষেত্রেই জ্বালানি। আপনার শরীর এবং আপনার পেশী মেরামত করুন। আমি কখন অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করব?
কেটোজেনিক এবং গ্লুকোজেনিক অ্যামিনো অ্যাসিড কি?
অধিকাংশ অ্যামিনো অ্যাসিড শুধুমাত্র গ্লুকোজেনিক, দুটি শুধুমাত্র কেটোজেনিক, এবং কয়েকটি কেটোজেনিক এবং গ্লুকোজেনিক উভয়ই। অ্যালানাইন, সেরিন, সিস্টাইন, গ্লাইসিন, থ্রোনাইন এবং ট্রিপটোফান পাইরুভেটে পরিণত হয়। অ্যাসপারাজিন এবং অ্যাসপার্টেট অক্সালোঅ্যাসেটেটে রূপান্তরিত হয়। কিটোজেনিক অ্যামিনো অ্যাসিড কি?
অ্যামিনো অ্যাসিড কি থেকে আসে?
অত্যাবশ্যকীয় অ্যামাইনো অ্যাসিডের সর্বোত্তম উৎস হল মাংস, ডিম এবং হাঁস-মুরগির মতো প্রাণীর প্রোটিন। আপনি যখন প্রোটিন খান, তখন এটি অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙ্গে যায়, যা আপনার শরীরকে বিভিন্ন প্রক্রিয়া যেমন পেশী তৈরি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয় (2)। অ্যামিনো অ্যাসিড প্রাকৃতিকভাবে কোথা থেকে আসে?
