শাখাযুক্ত-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের আদর্শ সময় হল ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার শেক রেজিমেনে 5-10 গ্রাম যোগ করে, প্রি-ওয়ার্কআউট বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী উভয় ক্ষেত্রেই জ্বালানি। আপনার শরীর এবং আপনার পেশী মেরামত করুন।
আমি কখন অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করব?
অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরক করার সর্বোত্তম সময় কখন? অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিপূরক হওয়ার জন্য বেশিরভাগ লোকের জন্য দুটি সেরা সময় হল খাবার এবং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করার মধ্যে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বার্ধক্যের সাথে সাধারণ প্রোটিন ভাঙ্গনের উচ্চ হারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য খাবারের মধ্যে পরিপূরক বিশেষত উপকারী হতে পারে৷
ব্যায়ামের আগে বা পরে কখন আমি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করব?
আরো ক্লান্তি এড়াতে BCAA সাপ্লিমেন্ট ওয়ার্কআউটের আগে, 15 মিনিট পর্যন্ত প্রি-ওয়ার্কআউট বা আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নেওয়া ভাল।
আমি কি ঘুমানোর আগে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করব?
ঘুমের সময় বৃহত্তর অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রাপ্যতা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হারকে উদ্দীপিত করে এবং রাতারাতি পুনরুদ্ধারের সময় পুরো শরীরের প্রোটিন নেট ভারসাম্যকে উন্নত করে। রাত জুড়ে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ হারের একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা তৈরি করতে ঘুমের আগে কমপক্ষে 40 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
প্রতিদিন অ্যামিনো অ্যাসিড খাওয়া কি নিরাপদ?
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রাক-মিশ্র প্রোটিন পাউডার, শেক এবং পরিপূরক আকারে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) অতিরিক্ত গ্রহণ করতে পারেস্বাস্থ্যের জন্য ভালোর চেয়ে ক্ষতি বেশি।
