ইউরোপীয় জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড ফিজিওলজির একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্কোয়াট আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি কাজ করার একটি কার্যকর উপায় নয়। গবেষকরা লেগ প্রেসের সময় হ্যামস্ট্রিংগুলি কতটা সক্রিয় হয়েছিল তা পরিমাপ করেছেন, একটি ব্যায়াম যা ঘনিষ্ঠভাবে স্কোয়াটকে অনুকরণ করে কিন্তু প্রকৃত নড়াচড়ার চেয়ে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ফর্মের জন্য অনুমতি দেয়৷
স্কোয়াট করার পরে কেন আমার হ্যামস্ট্রিং ব্যথা হয়?
কোর অ্যাক্টিভেশন ব্যতীত, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি ধ্রুবক সংকোচনের অবস্থায় থাকে যাতে কোরটি নিতম্বকে সঠিকভাবে স্থিতিশীল করতে পারে না। দরিদ্র কোর আপনার নিতম্বের পরিবর্তে আপনার পিঠদিয়ে নড়াচড়া শুরু করে। এর ফলে হ্যামস্ট্রিং টানটান অনুভূত হয়।
হ্যামস্ট্রিংয়ের ব্যথায় ব্যায়াম করা কি ঠিক?
অত্যধিক দ্রুত ব্যায়ামে ফিরে আসা আপনার আঘাতকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তবে বেশিক্ষণ ব্যায়াম এড়িয়ে চলার ফলে আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে এবং ছিঁড়ে যাওয়ার চারপাশে দাগের টিস্যু তৈরি হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার কয়েক দিন পর হালকা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করা শুরু করা উচিত, যখন ব্যথা কমতে শুরু করে।
স্কোয়াট কি আপনার হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে?
লেগ প্রেস এবং স্কোয়াট উভয়ই প্রাথমিকভাবে আপনার কোয়াড্রিসেপ বা কোয়াডসকে কাজ করে। কিন্তু তারা আপনার হ্যামস্ট্রিংস (আপনার উরুর পিছনে আপনার কোয়াডের বিপরীত পেশী) এবং গ্লুটস (আপনার নিতম্বের পেশী) কাজ করে।
স্কোয়াট করার পরে আমার কতক্ষণ ব্যথা হওয়া উচিত?
আপনার পেশী সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে তারা পাবেআরও বড় এবং শক্তিশালী, ফিটনেসের পরবর্তী স্তরে যাওয়ার পথ তৈরি করে। DOMS সাধারণত কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে 12 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে কিক করে এবং 24 থেকে 72 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে যায়। যন্ত্রণা কয়েক দিনের মধ্যে চলে যাবে।
