2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ইউরোপীয় জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড ফিজিওলজির একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্কোয়াট আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি কাজ করার একটি কার্যকর উপায় নয়। গবেষকরা লেগ প্রেসের সময় হ্যামস্ট্রিংগুলি কতটা সক্রিয় হয়েছিল তা পরিমাপ করেছেন, একটি ব্যায়াম যা ঘনিষ্ঠভাবে স্কোয়াটকে অনুকরণ করে কিন্তু প্রকৃত নড়াচড়ার চেয়ে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ফর্মের জন্য অনুমতি দেয়৷
স্কোয়াট করার পরে কেন আমার হ্যামস্ট্রিং ব্যথা হয়?
কোর অ্যাক্টিভেশন ব্যতীত, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি ধ্রুবক সংকোচনের অবস্থায় থাকে যাতে কোরটি নিতম্বকে সঠিকভাবে স্থিতিশীল করতে পারে না। দরিদ্র কোর আপনার নিতম্বের পরিবর্তে আপনার পিঠদিয়ে নড়াচড়া শুরু করে। এর ফলে হ্যামস্ট্রিং টানটান অনুভূত হয়।
হ্যামস্ট্রিংয়ের ব্যথায় ব্যায়াম করা কি ঠিক?
অত্যধিক দ্রুত ব্যায়ামে ফিরে আসা আপনার আঘাতকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তবে বেশিক্ষণ ব্যায়াম এড়িয়ে চলার ফলে আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে এবং ছিঁড়ে যাওয়ার চারপাশে দাগের টিস্যু তৈরি হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার কয়েক দিন পর হালকা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করা শুরু করা উচিত, যখন ব্যথা কমতে শুরু করে।
স্কোয়াট কি আপনার হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে?
লেগ প্রেস এবং স্কোয়াট উভয়ই প্রাথমিকভাবে আপনার কোয়াড্রিসেপ বা কোয়াডসকে কাজ করে। কিন্তু তারা আপনার হ্যামস্ট্রিংস (আপনার উরুর পিছনে আপনার কোয়াডের বিপরীত পেশী) এবং গ্লুটস (আপনার নিতম্বের পেশী) কাজ করে।
স্কোয়াট করার পরে আমার কতক্ষণ ব্যথা হওয়া উচিত?
আপনার পেশী সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে তারা পাবেআরও বড় এবং শক্তিশালী, ফিটনেসের পরবর্তী স্তরে যাওয়ার পথ তৈরি করে। DOMS সাধারণত কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে 12 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে কিক করে এবং 24 থেকে 72 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে যায়। যন্ত্রণা কয়েক দিনের মধ্যে চলে যাবে।
প্রস্তাবিত:
আপনার কোমর কি আপনার উচ্চতার অর্ধেক হওয়া উচিত?
আপনি সুস্থ আছেন! অ্যাশওয়েল প্রস্তাব করেছেন যে সরকারগুলি একটি সাধারণ জনস্বাস্থ্য বার্তা গ্রহণ করে: "আপনার কোমর আপনার উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখুন।" তার মানে 5 ফুট 5 (65 ইঞ্চি; 167.64 সেন্টিমিটার) তার কোমররেখা 33 ইঞ্চি বা 84 সেন্টিমিটারের চেয়ে ছোট রাখা উচিত। আপনার কোমর কি আপনার উচ্চতার অর্ধেক হওয়া উচিত?
স্কোয়াট কি আপনার উরু বড় করে?
যদিও ফুসফুস এবং স্কোয়াটগুলি আপনার উরুর পেশীগুলিকে টোন করে এবং সংজ্ঞায়িত করে, তারা সেগুলিকে ছোট করবে না। আসলে, আপনি হয়তো ব্যায়াম থেকে আপনার উরু বড় হচ্ছে লক্ষ্য করতে পারেন। স্কোয়াট কি সত্যিই আপনার উরু বড় করে? স্কোয়াটগুলি আপনার পায়ের পেশীগুলির আকার বাড়ায় (বিশেষত কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস) এবং চর্বি কমাতে তেমন কিছু করবেন না, তাই সামগ্রিকভাবে আপনার পা বড় দেখাবে। আপনি যদি আপনার পায়ের পেশী কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে স্কোয়াটিং বন্ধ করতে হবে।
বমি করার পরে আমার কি পুনরায় ব্যবহার করা উচিত?
বমি করলে রোগীদের কি ওরাল মেড পুনরায় ব্যবহার করা উচিত? সাধারণভাবে, যদি অক্ষত ওষুধটি বমির মধ্যে থাকে তাহলে …অথবা ডোজ নেওয়ার প্রায় 15 মিনিটের মধ্যে বমি হওয়ার পরামর্শ দেয়। কিন্তু ডোজ এক ঘণ্টার বেশি হলে সাধারণত রিডোজ করার প্রয়োজন হয় না। আপনি কখন বমি করার পরে পুনরায় ব্যবহার করতে পারেন?
শেভ করার পরে ফুসকুড়ি হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
শেভ করার পর চুলকানি বন্ধ করার উপায় একটি হাইড্রোকর্টিসোন ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। শেভিং বাম্পগুলিতে একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। … একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। প্রদাহ কমাতে সাদা টি ব্যাগ ব্যবহার করুন। … আপনার চুলকানি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ত্বক অনাবৃত রাখুন বা ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। আমি কীভাবে শেভিং ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পাব?
আমার সেপ্টাম ছিদ্র করার পরে কি ব্যথা হওয়া উচিত?
সেপ্টাল ছিদ্র করার পরে কী হয়? ছিদ্র করার পর প্রাথমিক সময়কাল খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, এবং নাক স্পর্শ করার জন্য কোমল হতে পারে। নিরাময়ের এই প্রাথমিক অংশে প্রায় 1-3 সপ্তাহ সময় লাগে। সেপ্টাম ছিদ্র সম্পূর্ণ নিরাময় হতে প্রায় 6-8 মাস সময় লাগতে পারে। সেপ্টাম ছিদ্র করার পরে কতক্ষণ নাকের ডগা ব্যথা করে?
